Наше тело — сложная биохимическая лаборатория. А для её нормальной работы нужны рабочие кирпичики — нутриенты. Без них не запускается синтез коллагена, не обновляются клетки кожи и не растут волосы.
После холодного периода особенно ярко виден дефицит витаминов и микроэлементов: волосы тускнеют и выпадают, кожа шелушится, а ногти слоятся. Мы спросили у Маргариты Рудой, кандидата фармацевтических наук, какие биологически активные вещества могут помочь вернуть баланс внутри, когда внешней поддержки уже не хватает.
Витамин A: антиоксидантная защита и ровный тон
Ретинол — натуральная форма витамина А, он содержится в печени, яичных желтках, а еще в продуктах питания оранжевого цвета (морковь, тыква, абрикосы в виде β-каротина).
Если ваша кожа — это фасад здания, то ретинол — архитектор, который отвечает за его целостность. Когда организму не хватает ретинола, кожа становится сухой, шершавой, а морщины более выраженными, также он помогает бороться с акне, регулируя работу сальных желёз. Его активная форма, ретиноевая кислота, управляет генами, отвечающими за синтез коллагена и толщину эпидермиса.
Витамин C: строитель коллагена
Если у вас появилась дряблость или мелкие капиллярные сеточки, скорее всего, вам не хватает именно аскорбиновой кислоты. Без неё невозможен синтез коллагена — белкового каркаса, который сохраняет упругость лица. Употребление аскорбиновой кислоты в комбинации с коллагеном улучшает текстуру кожи, увеличивает плотность дермы, а также уменьшает выраженность морщин.
Ещё это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы — молекулы, которые старят нас под воздействием солнца и стресса. Продукты-рекордсмены по содержанию: шиповник, киви и облепиха в свежем виде. Только помните, что аскорбиновая кислота разрушается при термической обработке.
Витамин E: увлажнение изнутри и защита от стресса
Если кожа даже после крема снова стянута, обратите внимание на токоферол (витамин Е). На поверхности кожи из секретов желёз, роговых чешуек и воды формируется естественный слой — это гидролипидная мантия. Токоферол защищает этот барьер от окисления и предотвращает испарение влаги.
Применение токоферола улучшает барьерные свойства эпидермиса. Пищевые источники: нерафинированные растительные масла, орехи, семечки и авокадо.
Витамины группы B: здоровье кожи и волос
Если после зимы волосы выпадают сильнее, а тональный крем только подчёркивает шелушения на лице, скорее всего дело в витаминах группы В.
B5 (пантотеновая кислота) — как пластырь, помогает заживлять микротрещины и ускоряет регенерацию эпидермиса. Незначительно синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в гречке, авокадо, печени, яичных желтках.
B7 (биотин) многие называют витамином для волос. Когда его не хватает, волосы становятся тонкими, ломкими, активно выпадают, а ногти слоятся. В7 содержится в орехах и злаках.
B9 (фолиевая кислота) — помощник обновления организма. Фолаты необходимы для синтеза тимидина и пуринов — «кирпичиков» ДНК. Без B9 клетки не могут делиться, особенно те, которые делают это быстро (кожа, слизистые, волосяные фолликулы). Топ-источники: печень, шпинат, брокколи, спаржа, чечевица.
Если вы постоянно устаете, а лицо кажется тусклым и серым — вероятно вам не хватает B1, B6 и B12. Состояние волос, кожи и ногтей ухудшается при хроническом стрессе. Эти биологически активные вещества поддерживают нервную систему в здоровом состоянии.
Важно: витамины группы B водорастворимы и не накапливаются в организме про запас. Их нужно получать с едой или добавками ежедневно.
Витамин D: энергия солнца
Витамин D синтезируется в кожных покровах под действием УФ-лучей типа B. Он напрямую влияет на рост волос: регулирует деление клеток в волосяной луковице и их превращение в полноценный волосяной стержень. Хроническое выпадение волос часто связано именно с его дефицитом.
Весной почти у каждой женщины в средней полосе возникает скрытый гиповитаминоз — 84,2% россиян имеют дефицит или недостаточность витамина D весной (по сравнению с 62,4% осенью). Так что стоит добавить в свой рацион жирную рыбу, печень трески и яичные желтки. Однако его нельзя бесконтрольно пить. Лучше сдать анализы на 25(OH)D, а врач поможет рассчитать дозировку.
Подробнее про витамин D мы писали в другой статье: «К чему приводит дефицит витамина D».
Польза цинка, селена, магния и жирных кислот
Когда мы говорим о красоте, нельзя забывать про макро- и микроэлементы. Цинк регулирует работу сальных желез, защищает от УФ-излучения, ускоряет заживление ран, поддерживает работу иммунитета и нервной системы.
Селен не синтезируется организмом и должен поступать с пищей или в виде добавок. Он защищает главные клетки кожи (кератиноциты) от преждевременного старения, а ещё помогает стволовым клеткам кожи дольше выполнять свою работу — обновлять эпидермис.
Магний улучшает качество сна (глубину и продолжительность), снижает уровень кортизола — гормона стресса, из-за которого возникают отёчность и проблемы с кожей. Магний необходим для активации ферментов, которые превращают B1, B6 и B12 в их активные формы. Без магния витамины группы B хуже усваиваются и работают не в полную силу.
Очень важны и Омега-3 жирные кислоты — они укрепляют кожный барьер, помогают снимать воспаление и уменьшают потерю влаги — лицо выглядит более увлажнённым и сияющим.
Жирные кислоты не производятся в организме, без них кожный покров шелушится, а волосы секутся. Ищите Омега-3 в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном семени и грецких орехах.
С чего стоит начать
Если в какой-то период вы чувствуете упадок сил, а отражение в зеркале вас не радует — проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Только специалист подскажет, какие биологически активные вещества нужны именно вам. Пить все витаминные комплексы подряд в ударных дозах не только бесполезно, но и опасно. Гипервитаминоз может навредить сильнее недостатка.
Когда анализы готовы и дефициты выявлены, встаёт вопрос выбора. На что обратить внимание? Отдавайте предпочтение производителям, которые не стесняются показать, что внутри, как это делаем мы: точное содержание действующих веществ, понятный состав, открытые данные о производстве.
ERZIG® заботится о ваших красоте и здоровье. Из того, что мы разобрали в статье, вам могут понадобиться:
- Витамин C — для синтеза коллагена и упругости кожи.
- Омега-3 — для сияния и защиты от сухости.
- Магний B6 — для сна и снижения отеков.
- Селен — для защиты клеток кожи от старения.
Ещё больше продуктов для женского здоровья в специальном каталоге на нашем сайте.