Это самые неловкие и неожиданные моменты, которые случайно попали в кадр. Люди точно не хотели становиться героями такой подборки. Но теперь эти ситуации увидят миллионы. В конце тебя ждут интересные факты.
Отведение прямой ноги назад из положения стоя на коленях с опорой на локти и лоб
Встань на колени, опустись на локти, лоб положи на сложенные кисти. Поднимай правую прямую ногу назад, не сгибая колена. 15 раз на ногу.
Наклон корпуса вперёд с захватом за ступни из положения сидя на полу с согнутыми коленями
Сядь на пол, согни колени, стопы на полу. Наклонись вперёд, обхвати руками ступни снизу. Потянись грудью к коленям, не отрывая пяток. 12 секунд.
Круговые движения вытянутой рукой в плечевом суставе с фиксацией противоположного плеча
Стоя, правой рукой обхвати левое плечо, фиксируя его. Левой рукой делай круговые движения вперёд и назад с максимальной амплитудой. 15 кругов, затем смени руку.
Подъём пяток сидя на стуле с поочерёдным подниманием пальцев ног
Сядь на стул, стопы на полу. Оторви пятки от пола, опираясь на носки. Поочерёдно поднимай большие пальцы ног вверх, не опуская пяток. 20 подъёмов каждым пальцем.
Махи прямой ногой вперёд из положения лёжа на спине с валиком под шеей и руками, вытянутыми в стороны
Ляг на спину, подложи под шею валик. Руки вытяни в стороны. Поднимай правую прямую ногу вверх до вертикали. 12 раз на ногу.
Отведение согнутой ноги в сторону из положения стоя на четвереньках с упором на одну руку и одно колено, другая нога прямая
Встань на четвереньки, подними правую руку и правое колено, опираясь на левую руку и левое колено. Левую прямую ногу отведи в сторону. 10 раз, затем смени опору.
Наклон головы назад с сопротивлением рук на затылке и вытянутым вперёд подбородком
Сядь ровно, сцепи руки в замок на затылке. Вытяни подбородок вперёд, затем запрокинь голову назад, не меняя положения подбородка. 8 секунд.
Сидячий подъём прямых ног на весу с удержанием веса на ладонях сзади и разведёнными носками врозь
Сядь на пол, обопрись на ладони сзади, пальцы рук направлены вперёд. Подними прямые ноги на 10 см, носки разведи врозь. Удерживай 8 секунд. 10 повторений.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и сжатым между коленями валиком
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Зажми между коленями небольшой валик или свернутое полотенце. Поднимай таз, сжимая валик. 18 раз.
Растяжка задней поверхности бедра стоя с опорой на спинку стула и согнутой спиной, нога на сиденье
Встань лицом к стулу, поставь правую ногу на сиденье, нога прямая. Наклонись вперёд, сильно округляя спину, руки тянутся к полу. 12 секунд на ногу.