Всем большой привет и спасибо, что заглянули!
В этой статье я хочу продолжить серию рассказов о похудении. О том, как я худела, я уже рассказывала ранее.
Сегодня поделюсь идеями любимого фастфуда, который поможет не только сбросить лишние килограммы, но и насытиться, а также улучшить состояние тела - и снаружи, и внутри. Минимум жиров, привычный вкус, хорошее насыщение белком.
Я считаю, что худеть нужно вкусно и без стресса. Есть можно всё, что хочется, - главное, укладываться в норму КБЖУ. Жесткие ограничения часто приводят к жестким откатам.
Сразу уточню: речь идёт о домашнем фастфуде, приготовленном своими руками. Но никто не запретит взять его с собой на прогулку 😋
Шаурма
Максимально полезный перекус / полноценный прием пищи.
На тортилью нанесите греческий йогурт, выложите салат, куриное филе, сыр, помидор и сверните в рулет.
Благодаря тому, что вместо жирного майонезного соуса мы используем греческий йогурт, это блюдо получается очень полезным. В такой шаурме минимум жиров, а пользы и вкуса - максимум
Если вы покупаете шаурму на улице, то можно купить греческий йогурт и попросить шаурмиста использовать его вместо уже сделанного соуса, обычно они не отказывают.
Бургер
Булочки сделаем творожные. Ранее я уже делилась рецептом, но с радостью продублирую его:
- 180 г творога;
- 1 яйцо;
- 70 г сыра;
- 75 г муки.
Смешайте ингредиенты и выпеките булочки (рецепт рассчитан на 3 шт.).
Вместо майонеза используйте греческий йогурт, смешанный с томатной пастой. Котлету сделайте из куриного фарша, добавьте много свежих овощей и немного лёгкого сыра.
В таком бургере минимум жиров, углеводы - медленные и полезные, а содержание белка приближается к половине суточной нормы.
На вкус ничем не хуже обычного ;)
куриную котлету можно заменить на говяжью, она тоже ок.
Пицца
Есть два варианта: если не лень — сделать основу самой на творожном тесте, и если лень - купить коржи (я беру во вкусвилле).
Творожное тесто такое же, как для булочек, только без добавления сыра. Покупные коржи тоже вкусные, пышные и не слишком жирные, но в них больше углеводов. Если вы уже превысили дневную норму по углеводам, лучше приготовить творожную основу самостоятельно.
Начинка — легкий сыр, томатная паста, шпинат, куриная грудка или ветчина из индейки.
Вкусно, сытно, не жирно и не губительно для фигуры.
Хот дог
Основу покупную не беру, делаю сама. Тесто, что на бургер. Сосиска - куриная или из индейки, я беру во вкусвилле с цукини.
Вместо майонеза и кетчупа — греческий йогурт и томатная паста. Огурчик соленый, можно добавить немного лука сухого жаренного (но не переусердствуйте, там много жиров).
Роллы
Можно сделать классические роллы или ленивый вариант - как у меня.
На листы нори выложите рис, тунец в собственном соку и полейте соевым соусом. При желании добавьте огурец.
Получится очень вкусно, сытно, с минимумом жиров и максимумом белка и полезных веществ
Несомненно, заказать пиццу и шаурму, конечно, куда проще, нажал пару кнопок, и готово. Но если цифры на весах для вас важнее минутной слабости, а калории считаются с хирургической точностью, домашний фастфуд выручит: и аппетит утолит, и к утренней прибавке не приведёт 👍
Спасибо за внимание. И на забывайте ставить ♥️ если было полезно и конечно же не забывайте подписываться на канал.