Всем большой привет и спасибо, что заглянули.
Конечно, труды по сбросу веса были. Но не титанические и не героические. Скорее — моральные.
До и после родов я была в своём максимальном весе. Депрессия и РПП сделали своё дело — я выглядела и чувствовала себя ужасно. Несколько лет меня мотало на качелях: резко худела, потом так же резко набирала обратно. Я перепробовала разные диеты и способы похудения, и только в этом году наконец дошла до результата: весь год — только минус, и в плюс я больше не планирую возвращаться.
Рассказываю, как я к этому пришла и что именно делала.
В сентябре прошлого года я честно призналась себе: я уже не просто «полненькая» или «плотная», я — жирная. Мне было некомфортно и физически, и морально. Огромная грудь, живот, необъятные ноги. Размер XL и полная ненависть к себе.
Осенью вписалась с соседками в похудательный марафон. С ноября начала на износ ходить на групповые тренировки и питаться по принципу «тарелки» и интуитивного питания. Но, увы, ощутимого результата не было.
Почему?
В моей жизни было очень много спорта: по 10 000+ шагов в день, по 1–3 тренировки ежедневно, постоянная усталость. В моём идеальном мире это должно было дать хоть что-то. Но нет.
Ответ я нашла только в марте, когда разговорилась в тренажёрном зале с тренером-нутрициологом. Оказалось, что физическая активность — это всего около 10% успеха, а остальное — питание. А питание у меня было, мягко говоря, грязным.
С ноября по март я сбросила всего 1–2 кг. Это ничтожно мало, особенно если сравнить: с марта по декабрь я комфортно скинула 12 кг.
Я питалась интуитивно:
— часто не доедала,
— потом заедала чем-то быстрым и калорийным,
— переедала жиров,
— не добирала белка и сложных углеводов.
Лучшее решение, которое я приняла, — ведение с нутрициологом. Она рассчитала моё КБЖУ и контролировала каждый приём пищи. Без готовых меню — скорее дала мне удочку, с помощью которой я сама научилась питаться правильно.
И я начала. Долго, упорно, ежедневно взвешивая и считая буквально каждую крошку. До меня наконец дошло: главный босс в похудении — это грамотный дефицит калорий.
Сначала было очень сложно. Потом я внезапно поняла, что еды на дефиците может быть очень много — иногда её даже приходилось в себя впихивать. Главное — есть «чисто». Да, вкусняшки тоже можно, но важно уметь вписывать их в дневную калорийность.
Вес пошёл вниз. Объёмы — тоже. Весной этого года я перешла с XL на L.
К лету стало понятно, что групповые занятия больше не дают нужного эффекта. Нужно что-то масштабнее — качалка. Я перешла в тренажёрный зал, продолжила правильно питаться и добавила железо в свою жизнь и руки.
Результат?
С размера L я перебралась в давно забытый M. Сейчас хожу в зал два раза в неделю на силовые тренировки.
Я не питаюсь одной гречкой и сухой куриной грудкой. Я ем разнообразно: могу позволить себе и пиццу, и торт, и другие вкусняшки. Это миф, что похудеть можно только на пресной еде. Мне вкусно — и вес уходит.
И ещё один важный момент, о котором нельзя не сказать. Помимо питания огромную роль играют сон и уровень стресса. Когда ты хронически не высыпаешься и постоянно находишься в напряжении, тело держится за вес изо всех сил. Я это прочувствовала на себе: нормальный сон и более спокойный ритм жизни сильно помогают и в снижении веса, и в общем самочувствии. Поэтому похудение — это не только про тарелку и тренировки, но и про заботу о себе в целом.
У меня трехлетка, и к сожалению, здоровый сон и стабильная психика у меня только в мечтах 😂, поэтому мое похудение идет медленно (но главное верно).
Совершенству нет предела. Я хочу сбросить ещё около 10 кг и довести фигуру до мечты: подтянуть руки, живот, выпрямить спину. Но уже сейчас я безумно собой горжусь. У меня нет откатов, я наконец поняла, как работает похудение, и встала на правильный путь.
Питание сейчас — это не диета с жёсткими рамками. Это обычная еда, просто посчитанная и съеденная в нужном количестве. Я максимально против диет и ограничений, потому что это приведет к огромному откату.
Буду делиться своими успехами здесь и в телеграм-канале. Там же планирую показывать свои ежедневные тарелки и тренировки — чтобы мотивировать и подкидывать идеи. Подписывайтесь 💜
И сразу отвечу на частый вопрос: в зал ходить не обязательно, но питание наладить нужно в любом случае. Для работающих людей очень выручают заготовки — о них я тоже буду рассказывать
Спасибо за ваше внимание, лайк и подписку. Можете делиться своими результатами в комментариях