Асаны стоя
Привет, друг!
Продолжаем разбор серии простых асан.
Сегодня разбираем позу воина или Вирабхадрасана. Комплексная асана, которая оказывает обширное воздействие - общий тонус и баланс, укрепление ног и туловища, раскрытие грудной клетки.
Пошаговый порядок выполнения:
- ШАГ 1
Широкий шаг вперёд правой ногой, стопа прямо. Левая стопа под углом 45°
- ШАГ 2
Правая голень перпендикулярна полу, а бедро параллельно полу. Левая нога прямая.
- ШАГ 3
Корпус держим прямо, то есть позвоночник перпендикулярен полу.
- ШАГ 4
Руки вытягиваем вверх и соединяем ладони
Упрощения
Если трудно выполнять, ничего страшного! Выше описан идеал, к которому нужно стремиться.
Левую стопу можно поставить под углом 90°. Бедро чуть приподнять. Руки можно немного развести или вообще опереться ими на бедро.
Усложнения
- ШАГ 5
Выполняем Вирабхадрасана 2 вариант. Поворачиваем корпус, опускаем руки в стороны ног до параллели с полом, взгляд поверх передней руки.
Есть ещё и третий вариант... Но о нём не сегодня.
Удерживаем положение 20 - 30 секунд. А если выполнять с усложнением, то столько же удерживаем и во втором варианте.
ПОЛЬЗА
- Укрепляет мышцы ног
- Улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов
- Развивает равновесие
- Раскрывает грудную клетку
Из этой асаны плавно уходим в следующую, которой будет посвящён следующий материал.
#йога #асана