Давайте сегодня разберём калий ✍
Про него обычно вспоминают, когда появляются перебои в сердце. А на самом деле калий — один из ключевых электролитов для нормальной работы миокарда.
📌А почему калий важен для сердца?
Смотрите, сердце работает за счёт электрических импульсов ⚡ Формирование и проведение этих импульсов зависит от градиента ионов — прежде всего калия, натрия и кальция.
Калий отвечает за фазу реполяризации кардиомиоцита — то есть за восстановление клетки после сокращения. Если калия недостаточно, повышается электрическая нестабильность миокарда:
📍экстрасистолия
📍тахикардия
📍усиление проявлений фибрилляции
📍повышение чувствительности к сердечным гликозидам
Кроме того, калий участвует в регуляции артериального давления 🩺
Он способствует выведению натрия почками и снижает сосудистый тонус. Достаточное потребление калия ассоциируется со снижением риска гипертонии и инсульта.
📌Сколько нужно?
Рекомендуемое суточное потребление для взрослого — примерно 3500–4700 мг в сутки. Важно: это количество должно поступать регулярно, а не эпизодически.
✍ Откуда взять калий из еды? Даю конкретные цифры:
💌 печёный картофель 200 г — ~900 мг
💌 фасоль варёная 150 г — 700–800 мг
💌 курага 50 г — 800–1000 мг
💌 авокадо 1 шт — ~700 мг
💌 шпинат тушёный 150 г — 700–800 мг
💌 банан крупный — 400–450 мг
💌 натуральный йогурт 200 г — 500–600 мг
Чтобы набрать суточную норму, нужен комплекс продуктов, а не один банан в день.
📌Как он усваивается?
Калий из натуральной пищи всасывается хорошо, если нет выраженных нарушений ЖКТ. Основные потери происходят через:
• почки
• кишечник (при диарее)
• пот при обильном потоотделении
Особенно внимательно к уровню калия нужно относиться при:
• приёме диуретиков
• хронической болезни почек
• сахарном диабете
• частых рвотах или поносах
• жёстких ограничительных диетах
📌Когда нужны добавки?
Добавки калия назначаются не для профилактики, а по показаниям:
💊 лабораторно подтверждённая гипокалиемия
💊 терапия диуретиками
💊 отдельные виды аритмий
💊 выраженные электролитные потери
И здесь важно понимать ⚠️
Избыток калия (гиперкалиемия) может быть не менее опасен, чем его дефицит. Он способен вызывать тяжёлые нарушения ритма вплоть до угрожающих жизни состояний. Особенно у пациентов с нарушенной функцией почек. Поэтому самостоятельный приём калия без анализа крови — плохая идея.
А вы пьете добавки калия или набираете из рациона?
