Купили набор добавок, открыли инструкции… и вместо пользы получили головную боль. «До еды или после?», «С чем нельзя?», «А если пропущу?» — знакомые вопросы.
Разбираем 5 золотых правил, которые упростят всё до минимума.
🌅 Утро: «Зарядка»
• Витамин D3, Омега-3, витамины группы B — принимайте во время завтрака. Жиры улучшают усвоение, а B-группа даёт энергию на день.
• Коэнзим Q10, мультивитамины — тоже утром с едой.
☀️ День: «Поддержка»
• Витамин C, железо, цинк — лучше после обеда. Натощак они могут раздражать слизистую желудка.
• ⚠️ Кальций принимайте отдельно от железа, цинка и магния (интервал 2–4 часа). Они конкурируют за одни рецепторы усвоения.
🌙 Вечер: «Перезагрузка»
• Магний (глицинат/цитрат) — за 1–2 часа до сна. Расслабляет мышцы и «выключает» дневной стресс.
• Витамин A, E, K — если не выпили утром, перенесите на ужин (обязательно с жирами).
🔗 Главное правило совместимости
✅ Друзья: D3 + K2, Омега-3 + D3, Витамин C + Железо (C усиливает всасывание в 2–3 раза).
❌ Соперники: Кальций vs Магний/Цинк/Железо. Разносите по времени суток.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Не является лекарственным средством. 🌿