"В меня уже не лезит!" КАК? Что мне съесть?
1️⃣ Изначально на тарелку положить чуть больше, чем обычно. Постепенно увеличивать размер порции в рамках недели. +25 гр к привычной не ощутимо, но к концу недели можно увеличить порцию в два раза.
2️⃣ Кушай чаще! Было 2 приема - организуй 4. И да, если ты поешь на ночь, ничего кроме легкого отека не случится, и то… все строго индивидуально. Откладываться как-то иначе жир не станет. «Ночью он не форсирует»
3️⃣ Выдели чуть больше времени на сам прием пищи. Условно, раньше ты обедала на ходу за 15 минут. Пусть это будет 30 минут, спокойно все переживать, чтобы не словить мгновенную тяжесть.
4️⃣ Выбирать более жирное мясо, чем обычно. Например: вместо куриной грудки, съесть её голень. Или бедро. Отдать предпочтение говядине, вместо телятины. Тоже самое с рыбой. Тут вообще одна польза - чем жирнее красная рыба - тем лучше.
5️⃣ Добавить побольше молочки и кисломолочных продуктов: творог, сметана, молоко, кефир, ряженка, и всё это чуть большей жирности, чем обычно. К слову, чем жирнее молочка, тем лучше удваивается кальций из нее)
6️⃣ Увеличить порцию гарнира (например: ты ешь 100 г гречки, клади по 120 – 130 г)7 Вот тут-то можно и разгуляться… гречка, лапша, рис надоели? Горох, нут, чечевица, кус-кус, киноа, батат, и конечно же картофель вовсе своих проявлениях! Святой продукт вообще: ~90 кал на 100 гр, топ-1 по индексу насыщаемости, пребиотик, 140 г картошки = 30% дневной номы по вит С!
7️⃣ Наедаешь овощи, теперь ещё и фруктов добавь, не скромничай, бери кокос, хурму, банан, финики, виноград, слива… Те, что более калорийные, но тем не менее благоприятные и по витаминам и по клетчатке.
9️⃣ АВОКАДО. Мноооого авокадо не может быть!!! Эта королева - ягодка заслуживает отдельный пост.
9️⃣ Горсть орехов или семян, есть приколыные смеси на WB-ке) Непременно добавит калорийности.
1️⃣ 0️⃣ Увеличивая калораж, пропорционально (хоть и не всегда) увеличивается объем съеденного. Нехитрый ход - блендер. Все, что с трудом заходит в тебя (фрукты, овощи, зелень, мясо, молочку) все это превращай в "смузииии"!
