Как безопасно снижать калории?

Часть 2

6️⃣ Не увлекайся «здоровыми перекусами». Орешки, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете для диетчиков и диабетиков, все это приготовит тебе большую засаду в виде лишних калорий. Здоровый перекус для здоровенной жопы, короче:))))

То же касается и протеиновых батончиков: в них больше белка? Да как правило - нет. Только на обложке. А если прочитаешь состав, убедишься в обратном.

7️⃣ Не хомяч. Орешек тут, печенькО там, сливок в кофе на глаз = блуждающие калории, на которые ты смотришь сквозь пальцы. Вот здесь сладкое способно проявить коварство - не потому что «адский сахар», а потому конфетка к чаю трижды в день легко накинет 300 - 500 ккал сверху. Плюс неучтенные перекусы - а чаще же это не про голод, а про заедание скуки, стресса, и просто привычку. Занять рот. Если считаешь - всё записывай. Не считаешь - минимизируй. Последнее - такое же зыбкое, как "интуитивное питание".

8️⃣ Даже если ты очень любишь старые добрые майонезные салаты, можно заменить майонез (67%) на сметану (15% жира). А лучше вообще на йогурт (2%).

И про соусы не забывай, капелька кетчупа на тарелочке, полить соевым для вкуса… это тебе не вода, ж, понимаешь?

9️⃣ Ты все еще заправляешься жидкими калориями? Сладкие напитки, но иногда и горькие (алкогхооль). А компот полезный "тут мама баночку передала"… - нет? Та же история с колой с сахаром. И с кваском. И с пивом. Поэтому пей бескалорийные - водой с лимоном «сыт не буш» сегодня не только coca-cola zeroшная, ассортимент напитков с сахарозаменителями богатый. Внимательно читай этикетку.

Также стоит быть осторожнее с кофейными напитками, сиропчики, сливочки, сырные пенки, тапиоки, джусболлы и т.д. Получается не питье, а еда уже?!

Смотрим в сторону классики капучино/американо и беды не знаем.

*Лайфхак - я в свои любимые «кофейни» принесла и поставила сахзам, прекрасно рабоатет! Или брось в сумку пару стиков сахзама.

1️⃣0️⃣ Ищи альтернативы. Вот я люблю сосисочки. Но то ли дело она из куриного мяса, 120 кал на 100г, то ли из «не пойми из чего» и тонны жира на 350 кал. В первой и белка побольше будет. Может в твоих и нормальный состав, но сделай так, что твой любимая еда была менее калорийной. На сушке все-таки.

1️⃣1️⃣ Не стесняйся в кафе просить подстроить блюдо под тебя. Например, пожарить на меньшем количестве масла. Убрать соус. В шаурму вместо соуса - teos добавить:) В терминалах самообслуживания "вкусно и точка" /KFC и подобных уже давно есть функция “убрать ингредиент” из состава. (многие про эту функцию почему-то не знают до сих пор)

Спасибо за внимание! Снижаемся! И наслаждаемся!

Первого числа каждого месяца ты можешь присоединиться к сообществу онлайн, где мы худеем вместе: https://t.me/sport_kamasutra_bot