Если питание мамы было разнообразным и она не страдала аллергией во время беременности, скорее всего, малыш будет нормально переносить её еду и во время кормления грудью. Более того, у детей мам с разнообразным рационом риск аллергии иногда даже ниже, чем у тех, кто после родов строго исключал определённые продукты.
Особенности питания кормящей мамы
Питание кормящей мамы, как и во время беременности, должно быть разнообразным и полноценным. В рационе должны быть все основные группы продуктов, чтобы организм получал достаточно энергии и полезных веществ.
Чтобы составить примерное меню для кормящей мамы, стоит придерживаться нескольких простых правил. Во‑первых, питание при гв должно быть сбалансированным и разнообразным, с большим количеством овощей и фруктов. Во‑вторых, нужно пить достаточное количество воды: при лактации жидкости нужно больше обычного.
Постарайтесь есть регулярно — 5–6 раз в день — и следите за тем, как малыш реагирует на новые продукты.
Маме нужно примерно на 500 ккал больше, чем обычно, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве.
В рационе должны быть витамины и минералы — особенно кальций, железо, йод и витамины группы B.
Новые продукты при грудном вскармливании и микроэлементы лучше вводить постепенно, чтобы было легче заметить возможную реакцию ребёнка.
Обращайте внимание на обработку пищи: мясо, яйца, молочные продукты и рыбу стоит готовить полностью, а сырые продукты, вроде суши или сырых яиц, лучше исключить.
Ограничьте сахар, соль и специи.
Не забывайте про клетчатку. Что кушать при грудном вскармливании – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, булгур, овсянку, бобовые, фрукты и овощи.
Если у ребёнка нет аллергии, молочные продукты можно включать — кефир, творог, сметану, йогурт, сыры. Лучше выбирать варианты с низким содержанием жира и сахара.
Что можно кушать кормящей маме
Рассмотрим какие продукты при грудном вскармливании считаются безопасными и полезными для мамы.
Овощи лучше есть варёными или запечёнными. Что есть при гв из овощей: кабачки, брокколи, цветная капуста, картофель, морковь, свежие огурцы, перец, свекла, тыква.
Фрукты полезны, но в умеренном количестве: яблоки, груши, бананы. Экзотические фрукты при грудном вскармливании лучше ограничить — апельсины, мандарины, киви и манго тоже можно, но понемногу.
Крупы — основа энергии и клетчатки. Что кушать маме после родов из круп: гречка, овсянка, рис, кукурузная крупа.
Белковые продукты обеспечат силы и важные микроэлементы: нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыба (треска, судак), яйца.
Молочные продукты помогают получать кальций и витамины. Меню при грудном вскармливании должно включать следующие молочные продукты: пастеризованное или стерилизованное молоко 2,5–3,2%, кефир, ряженка, йогурт без добавок, сметана 10–15%, творог 5–9%, сыры мягких и неострых сортов.
Для питья лучше выбирать воду, некрепкий чай, компоты из сухофруктов, морсы или кисели.
Масла добавляйте в рацион кормящей мамы в умеренном количестве: сливочное и растительные — подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
Питание при грудном вскармливании не требует исключать продукты, если у женщины нет индивидуальных аллергий или особенностей здоровья. Однако некоторые продукты лучше вводить с осторожностью или ограничивать их количество.
Аллергенные продукты при грудном вскармливании
Цитрусовые, шоколад, орехи, мед могут вызывать аллергические реакции у ребенка. Вводите их постепенно и наблюдайте за состоянием малыша.
Продукты, способные вызвать газообразование
Вот продукты при грудном вскармливании новорожденного, которые могут приводить к дискомфорту у малыша: капуста, бобовые, виноград, газированные напитки и концентрированные бульоны. Если заметите проблемы с животиком, попробуйте временно ограничить их употребление.
Кофеин и алкоголь
Можно ли кофе при грудном вскармливании - частый вопрос у кормящих мам. В небольших дозах кофеин обычно безопасен, но стоит помнить что он содержится также и в крепком чае, газированных и энергетических напитках. Алкоголь лучше полностью исключить.
Рыба и морепродукты
Рыба — ценный источник белка и полиненасыщенных жиров. Полностью отказываться не нужно, но ограничивайте порцию до 1–2 раз в неделю. Сырую рыбу, суши и слабосоленую продукцию лучше не включать в рацион кормящей мамы.
Острое, солёное и копчёное
Такие блюда могут менять вкус молока и вызывать отказ ребенка от груди. Лучше употреблять их умеренно.
Продукты с высоким содержанием сахара и обработанные блюда
Сладости, соусы, сиропы, полуфабрикаты и фастфуд лучше заменить на более полезные альтернативы. Эти продукты для кормящей мамы не приносят пользы и могут нарушать пищеварение.
Молочные и мясные продукты
Молочные продукты и мясо должны быть тщательно термически обработаны. Сырые яйца, молоко и мясо с кровью могут быть опасны.
Резюме
Правильное питание мамы при грудном вскармливании — это основа здоровья как для нее самой, так и для малыша. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным и полноценным, включать достаточное количество клетчатки, белка из рыбы, нежирного мяса, яиц, а также бобовых. Молочные продукты стоит вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Оптимально принимать пищу 5–6 раз в день и не забывать о достаточном потреблении жидкости.