Приходишь в подростковом возрасте к гинекологу, рассказываешь про свои болезненные месячные, а тебе в ответ - родишь - полегчает.
Знакомо?
У меня до сих пор "глаз дëргается" от подобных рекомендаций.
Расскажу, что помогло мне.
Облегчение в период менструации я заметила, когда стала регулярно заниматься йогой.
*регулярно, это 3-5 раз в неделю по часу.
Когда стала погружаться в тему глубже, прошла обучение на преподавателя по йоге - выяснила, что облегчить дискомфорт во время менструации может Баддха Конасана (многим известная, как бабочка).
*если есть проблемы с раскрытием тазобедренных суставов и выполнение данной позы ощущается слишком сложным рекомендую садиться на подушку или плед. Также, для снижения дискомфорта в коленях можно подкладывать йоговские блоки под колени. Если таких нет в наличии, то можно использовать подушку или скрученный плед.
Во время/незадолго до менструации мышцы тазобедренных суставов могут спазмироваться и становиться более тугими. И можно заметить, что положения на раскрытие тазобедренных суставов в такие дни выполнять сложнее.
Не пугайтесь - ваша растяжка вернëтся к вам по истечении этого периода.
Если находиться в Баддха Конасане во время месячных ощущается тяжëлым, можно выполнять еë лëжа. Желательно подложить под спину толстое одеяло, чтобы нивелировать прогиб в позвоночнике.
Хочу отметить важный нюанс! По моему мнению физическая нагрузка не противопоказана, во время месячных, НО категорически противопоказаны положения, в которых таз оказывается выше сердца (как, например, перевëрнутые положения в йоге) - это может спровоцировать заброс эндометрия в маточные трубы, а соответственно привести к возникновению спаек, воспалению, бесплодию.
*а теперь дружно вспомнили, как на физкультуре в школе делали берëзку в месячные
Печально.
Теперь у нас есть возможность не совершать подобных ошибок в дальнейшем.
Также, по физической нагрузке я бы рекомендовала аккуратнее подходить к упражнениям на пресс в период менструации, но это уже более индивидуальная история.
Вторая хитрость, помогающая снизить болевые ощущения - снижение потребления солëной пищи до и во время менструального цикла. Узнала об этом в период беременности. Сказали, что так можно снизить болевые ощущения при родах.
Всë довольно логично: соль задерживает жидкость в организме. Снижение потребления соли помогает свободнее выводить жидкость из организма.
Понаблюдайте, как у вас.
И “вишенка на торте”
На последок приберегла ещё один лайфхак по облегчению болезненности в период менструации. Эфирные масла!
Для меня сейчас это просто спасение.
Мне отменили гормональные препараты, на которых я долго сидела, сейчас в моей жизни стало меньше йоги и дни менструации для меня снова превращаются в ад. Но открытие мира эфирных масел и использование их как инструментов самопомощи существенно облегчает мне эти периоды жизни. При чëм речь тут даже не про подействовало через полчаса-час, как обычная таблетка, не про регулярное использование, а помощь в моменте. Начинаю чувствовать дискомфорт - несколько капель прямо на живот и спазм отступает.
Даже внутрь принимать не надо )). Если стало интересно - пишите в личку - расскажу подробнее, что за масла.