Топ моих инструментов и лайфхаков для борьбы со стрессом.
«Да какой у тебя стресс, снимаешь видосы, живешь в Таиланде, ездишь на байке кайфуешь» 💩🤪
Но стресса у меня, как и у многих, предостаточно (Проекты, сотрудники, семья, воспитание сына с РАС и т.д.).
Я для себя за все это время пробовал разные способы, и вот что лично на мне работает лучше всего:
1) Дневник КПТ 🗒
Самый сильный и доказанный в сотнях исследований метод борьбы со стрессом, тревожкой, зависимостями, депрессией и многим другим.
Коротко как это работает: наш мозг как компьютер, даже если железо (нейрохимия) исправно, софт (мышление) часто лагает и выдает ошибки (тревога).
Нужно подойти с позиции исследователя: “Так, что именно в коде выдает ошибку? Какая мысль вызвала тревогу? Есть ли факты, что это правда так?”
Когда находишь баг (когнитивное искажение), софт переписывается: ты понимаешь, что это просто ошибка алгоритма, а не реальная катастрофа.
Я сейчас через приложуху вот эту веду дневник.
2) Относится к жизни как к игре🎮
Сложная миссия (проблемы в жизни)? Так, интересно…какая тут механика, как лучше пройти этот лвл?
Нет ресурсов? Ок, что нужно сделать, чтобы их добыть?
Кто-то тебе сделал гадость? Неприятно, но это просто NPC с такой сложной механикой. У нас нет свободы воли (есть просто ощущение, что она есть). В игре бывают разные персонажи.
Родился с дефектом или в плохом месте заспавнился (родился)? Ок, такие “карты раздали”, играй красиво с тем, что есть и прокачивай своего персонажа.
Смысл не в том, чтобы выиграть и победить всех, а в самом процессе игры. Она очень интересная.
3) Стоические практики 📜
Я не фанат стоицизма как культа, но их подход к контролю это имба для борьбы со стрессом:
Надо просто научиться разделять все вещи в жизни на то, что ты контролируешь, и что не контролируешь (либо только частично).
Тревожишься? Запиши, что контролируешь, а что нет.
“А вдруг я выложу видео и оно не понравится людям?”
✅ "Я могу хорошо продумать сценарий, найти актуальные темы, качественно снять контент, найти хорошего монтажера, но вот наберет ли видео много просмотров, и понравится ли - это не в моем контроле. "
“Блин, я наверно не смогу скинуть 10 кг к лету и сделать нормальную форму”
✅ "Я могу идеально соблюдать план тренировок, питания и быть честным с тренером. Но то, на сколько я скину жира и сколько смогу нарастить мышц это вне моего зона контроля. Генетика очень сильно отличается у всех. Я буду думать только о том, что я контролю."
Еще можно сюда засунуть техники медиации а-ля дыхание по квадрату и т.п.
Это норм, работает в исследованиях, но это больше как убрать телесные симптомы тревожки, а не корень проблемы. Как ибупрофен выпить, но не лечить саму причину.
