Всем привет!
Почему постоянно нехорошо, когда «официально» ничем не болеешь?
Вроде бы ни ОРВИ, ни обострений. Но нельзя назвать состояние легким, бодрым и продуктивным, а настроение – отличным.
Вялость, слабость, какое-то беспокойство на подкорке.
Ничего не хочется.
При этом температуры нет. Горло не болит. Голова – тоже.
Даже анализы, как выражаются специалисты, «в пределах нормы».
Врачи разводят руками и пожимают плечами: «Всё в порядке, просто стресс и возраст».
Но вы чувствуете: что-то не так.
Слушайте, если это разовый эпизод, и правда стоит пожать плечами – пережили и забыли.
Завтра будет новый день. Придут новые силы.
Так случается: тело вдруг решает устроить перезагрузку.
Отдохните и как следует выспитесь.
Сегодня поговорим о том, что делать, если эта простая мера не сработала, а «вата» длится месяцами и даже годами.
В Премиум-клубе сегодня мой ретроэфир:
«Как распознать хроническое воспаление? Симптомы и 2 основных анализа»
В выпуске:
- О чем может рассказать общий анализ крови?
- Как не пропустить хроническое воспаление?
- Отсутствие сил и кожные проблемы – где искать причины?
- Как правильно сдавать и интерпретировать воспалительные маркеры?
- Регулятор воспалительных процессов в организме. Неявные взаимосвязи.
Если вы хотите получить индивидуальный разбор ситуации от специалиста, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, будьте с нами в Клубе:
Перейдем к теме дня.
Итак, вы выспались, а «оно» все еще с вами:
Усталость, которая никогда не уходит.
🤌Суставы, которые по утрам долго «разрабатываются».
🥵Кожа, которая вдруг стала реагировать на всё подряд – то зуд, то прыщи, то крапивница.
🤦♀️Вес, который невозможно сбросить — вообще, никак, ни на каком питании. Отеки и тяга к сладкому и/или соленому – привычное состояние.
🙎♂️Голова, которая вечно как в тумане.
Это все же не совсем про возраст и стресс, да простят меня уважаемые доктора.
Эти факторы, конечно, работают как части целого – создают негативный накопительный эффект и тоже забирают силы.
Но более вероятно, что виной всему хроническое воспаление, отравляющее жизнь многим нашим современникам и не позволяющее им добиваться успехов в снижении веса, например.
Обычно они даже не подозревают об этом.
А тема-то ключевая.
Без решения глубинной проблемы действительно не работает ни одна стратегия похудения.
Острое против хронического: принципиальная разница
Воспаление — это, как мы знаем, вообще-то хорошо, а не плохо.
Острое воспаление — быстрая и мощная защита. Пожар.
Порезали палец — покраснело, припухло, побаливает.
Так работает иммунная система: убивает бактерии, наводит порядок, восстанавливает ткани.
Через несколько дней всё проходит.
Хроническое воспаление — совсем другое. Медленное тление.
Это когда иммунитет по какой-то причине не может быстро завершить процесс – работает слабо, но никогда не снижает активность до базовой.
Огонь не гаснет — он теплится. Тихо, незаметно, месяцами и годами.
Вы его даже не чувствуете – нет боли.
Но он методично разрушает сосуды, суставы, мозг, поджелудочную, кишечник.
А еще – останавливает жиросжигание.
Вот почему статья и про похудение тоже.
Как хроническое воспаление блокирует похудение: основные механизмы
Рассмотрим несколько путей.
1️⃣Воспаление → инсулинорезистентность.
Воспалительные цитокины — TNF-α и IL-6 — напрямую влезают в работу инсулиновых рецепторов.
Клетки быстрее перестают слышать инсулин, поэтому он остаётся высоким.
Использование телесного жира заблокировано.
Мы уже разбирали этот механизм в статье про инсулинорезистентность — как видите, не всегда она проистекает из хронического переедания.
2️⃣Воспаление → лептинорезистентность.
Те же цитокины нарушают передачу сигнала гормона сытости – лептина – в мозг, и он не получает сообщение «мы сыты».
Люди с повышенным лептином останавливаются, только когда им уже становится страшно от количества съеденного или когда заболит живот.
Завтра выйдет подробный материал об этом состоянии.
3️⃣Воспаление → высокий кортизол.
Хроническое воспаление активирует ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».
Уровень гормона стресса – кортизола – растёт.
Вытекающие: предпосылки к запасанию жира – и, увы, висцерального тоже, хроническая задержка жидкости (отечность), неконтролируемый аппетит и медленное разрушение мышечной и костной ткани.
Идеальный ассортимент для быстрого набора веса.
4️⃣Воспаление → усталость → гиподинамия.
Воспалительные цитокины напрямую вызывают усталость — и снова это не лень, а биохимия.
Уставший человек меньше двигается.
Меньше движения — меньше расхода энергии.
Меньше расхода – меньше синтеза энергии клетками.
Мы получили вечно измотанного хронического переедальца. Который лежит и жует.
Круг замкнулся.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism (2017): у людей с повышенным СРБ (С-реактивным белком – первым маркером воспаления) скорость снижения веса при одинаковом дефиците калорий была на 40% ниже, чем у людей с нормальным СРБ.
Увы и ах!
Даже законы термодинамики кое-где сдают свои позиции. Тело действительно устроено весьма причудливо.
Но если с ним подружиться, то секретов от вас у него будет меньше.
Итак, воспаление физически мешает худеть — даже если вы всё делаете правильно.
Откуда берётся хроническое воспаление?
Это важно знать, потому что без устранения источника никакие усилия не дадут результата.
1. Продукты. Трансжиры, рафинированные углеводы, избыток омега-6 при дефиците омега-3, промышленная ультрапереработка — всё это провоспалители.
Исследования показывают: диета с высоким содержанием промышленных продуктов повышает СРБ в среднем на 30% за 8 недель.
2. Кишечник. Дисбактериоз, СИБР, синдром повышенной кишечной проницаемости – ситуация, когда нарушена целостность кишечного барьера, токсины попадают в кровь и запускают системное воспаление.
Это один из главных механизмов хронического воспаления у людей, которые «едят нормально». По своему мнению, конечно.
Что в этом «нормально» делают глютен, сахар, алкоголь, переработанное красное мясо и полуфабрикаты – Бог весть.
Дурная пятерка просто лишает ЖКТ шансов на здоровую жизнь.
3. Стресс. Хронический стресс — мощнейший провоспалительный фактор.
Кортизол в правильном (краткосрочном) сценарии быстро подавляет воспаление, но при бесконечном вялотекущем стрессе иммунная система перестаёт адекватно реагировать на этот гормон – и ситуация выходит из-под контроля.
4. Ожирение. Как мы помним, лишний жир сам производит воспалительные цитокины.
А уж когда начинается активный рост висцеральных отложений – и подавно.
Очередной опасный замкнутый круг: воспаление → висцеральный жир → усиление воспаления.
5. Дефициты питательных веществ. Дефицит витамина D, омега-3, магния, цинка — каждый из них связан с повышенным уровнем воспаления, потому что эти соединения помогают телу контролировать деятельность иммунной системы.
По данным российских эпидемиологических исследований, дефицит витамина D выявляется у 80% населения в зимне-весенний период.
6. Некачественный сон. Одна ночь плохого сна повышает уровень IL-6 и TNF-α. Хронический недосып — хроническое воспаление. Без вариантов.
Как понять, что у вас хроническое воспаление?
Симптомы размытые — именно поэтому его так трудно выявить.
Но есть маркеры, которые можно измерить.
Анализы крови:
- С-реактивный белок высокочувствительный (вч-СРБ).
- Интерлейкин-6 (IL-6).
- Фибриноген.
- Гомоцистеин — маркер воспаления сосудов.
- Ферритин — при воспалении часто повышен даже без избытка железа.
Симптомы, которые должны насторожить:
• Усталость, не проходящая после сна.
• Утренняя скованность суставов.
• Частые простуды с осложнениями.
• Кожные реакции: акне, розацеа, псориаз.
• Туман в голове, снижение концентрации внимания.
• Вес не уходит ни на каком питании.
Что гасит хроническое воспаление?
1. Противовоспалительное питание.
Основа — средиземноморская модель: морская рыба, оливковое масло, овощи всех цветов, ягоды, орехи, бобовые.
Метаанализ 2020 года (British Journal of Nutrition): средиземноморская диета снижает вч-СРБ в среднем на 20% за 12 недель.
Убрать: трансжиры, рафинированный сахар, глютен, искусственные добавки к пище, избыток омега-6 (подсолнечное масло в больших количествах), ультрапереработанные продукты.
2. Омега-3.
Существует рекомендуемая противовоспалительная доза EPA+DHA в сутки.
Это не «поесть рыбки» — это конкретная дозировка с доказанным противовоспалительным эффектом.
Форма тоже имеет значение: триглицериды лучше усваиваются, чем этиловые эфиры.
Надо ли сдавать анализы?
Отличный вопрос. Обсудим. Он требует отдельного вебинара, который вы скоро сможете увидеть в Премиум-клубе.
«Омега-3 как противовоспалитель: достаточно ли жирной рыбы?»
3. Витамин D.
Целевые уровни тоже четко обозначены. При дефиците дозы подбираются индивидуально. Без витамина D противовоспалительная стратегия, к большому сожалению, будет эффективна лишь наполовину.
На эту тему есть максимально подробный вебинар Клуба:
4. Восстановление кишечного барьера.
Хорошо работают глутамин, цинк, пробиотики с доказанным точечным эффектом (Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum).
Убрать провокаторы: алкоголь, НПВС без строгих показаний, глютен, сахар.
5. Сон как самое мощное лекарство.
7–8 часов, отбой, как мы не раз договаривались, до 23:00.
Это не просто пожелание, а настоящая противовоспалительная терапия.
Без этого пункта остальные работать тоже не будут.
Именно во сне перезагружается иммунная система.
Но желудочно-кишечный тракт во время ночного отдыха не должен быть переполнен.
6. Движение — но умеренное!
Спокойные аэробные нагрузки снижают воспаление. Перетренированность — наоборот, усиливает. Стоит найти золотую середину.
Конкретные простые шаги прямо сейчас
📋 Сдайте под контролем врача: вч-СРБ, IL-6, гомоцистеин, ферритин, витамин D.
🐟 Готовьте жирную рыбу минимум 3 раза в неделю. Или принимайте качественную добавку с омега-3. Об этом поговорим на вебинаре.
🥗 В каждый приём пищи — овощи разных цветов (минимум 2–3 вида). Плюс натуральные специи, ягоды.
❌ Уберите ультрапереработанные продукты — хотя бы на 4 недели для начала. Спортпит можно в количестве 1-2 порций в день. Протеиновый коктейль и/или 1 простой батончик.
😴 Сон всегда в приоритете.
Хроническое воспаление — не приговор. Это процесс, у которого есть причина.
И когда она найдена и устранена, организм восстанавливается удивительно быстро.
Но найти корень зла самостоятельно удается далеко не всегда.
Потому что источников может быть несколько, они хитро переплетены – и каждый имеет свою историю.
Когда что к чему подключилось – непонятно.
Так когда-то произошло и со мной: разве я могла подумать, что причина моих многолетних страданий – тривиальная ситуация со здоровьем, пропущенная в 13 лет?
Приходите в Премиум-клуб, задавайте вопросы мне и врачам, описывайте загвоздки и сложности – будем разбираться индивидуально!
Я и 20 врачей-энтузиастов моего проекта «Здоровая среда» помогаем тем, кто действительно хочет улучшений.
Ищем ошибки, даем корректировки и маршруты – куда копать и на что обратить внимание в первую очередь.
Физиология, ментальность, саморазвитие – Премиум-клуб обеспечивает кратный рост во всех этих направлениях. И это не пустые слова, а практика. Смотрите интервью с участниками.
С нами вы действительно сможете все изменить!
Отзыв Елены Сергеевой:
Подробности о Клубе и условия вступления тут:
@Дарья Nice&Easy Савельева. 20.05.2026 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.