Сейчас все вокруг говорят про скорость — про то, что мир быстро меняется, события быстро происходят. И надо бежать в одном темпе с миром, чтобы вообще куда-то успеть.
Но на самом деле это не совсем так. В таких внешних условиях, наоборот, замедление может быть не только роскошью, но и необходимостью.
Только важно отметить, что замедление — это:
- Не тревожная остановка, в которой вы крутите внутри себя навязчивые мысли, наполненные виной, тревогой, страхом или злостью. Замедление - это не воронка, которая засасывает и забирает силы.
- Не негативный транс, в котором можно потерять себя. Под негативным трансом можно понимать, например, разного рода «залипание» в рилсах, новостях, телевизоре, ютубе или в работе, когда уже теряешь счет времени и не понимаешь «кто я/ где я». Это залипание, которое тебя не наполняет (не дает тебе что-то), а забирает.
- Не стремление к чрезмерному покою, когда единственное желание — чтобы тебя никто не трогал. Это не про замедление.
- Не прокрастинация и не лень. Не время, наполненное скукой. Это тоже не замедление.
Иногда людям приходится в терапии долго знакомиться со здоровым ресурсным замедлением. И долго выстраивать свой подходящий темп движения — когда я замедляюсь, когда набираю обороты и скорость, а когда снова замедляюсь.
И важно отметить, что на старте знакомства вашего мозга, психики и тела с состоянием замедления — может возникать скука и тревога.
Еще может возникать злость, страх и другие чувства, которые давно внутри вас живут — просто «на скорости» они не заметны. А кто-то, наоборот, в замедлении сможет найти и возродить радость, интерес к жизни и удовольствие — которые на скорости были давно потеряны и забыты.
Скука, тревога и большой поток чувств при замедлении бывает в том случае, если вы давно уже двигаетесь в жизни на механизмах:
- суеты
- сценария «белки в колесе»
- токсичного разрушающего достигаторства
- тревоги
Этот маховик внутри вас настолько сильно раскручен, что будет требоваться время на то, чтобы его остановить. И в это время может возникать тревогу, потому что вы будете все сильнее замечать себя.
Замедление будет точкой контакта с собой, которая позволяет:
- Слышать себя и свои потребности. Более взвешенно выбирать свой путь, свои реакции, свои действия, цели и даже мысли. А не просто лететь туда, куда тебя несет поток этого мира. Когда человек несется вперед на высокой скорости — ему некогда посмотреть в себя, прожить и осмыслить то, что происходит в его жизни. Некогда осмотреться по сторонам и вообще понять, а что происходит в этой жизни? И иногда привычка бежать от цели к цели без остановок — это привычка не встречаться с собой, со своими потребностями и с жизнью.
- Испытывать более глубокие чувства в жизни — проживать больше удовольствия, любви, удовлетворения. Замедление на самом деле дает человеку гораздо большую глубину чувств и впечатлений. Когда автомобиль двигается на высокой скорости — некогда смотреть по сторонам, получится только держаться за руль и лететь вперед. Когда человек ест пищу: он не чувствует всей глубины вкуса и насыщения, если быстро глотает её. Только замедление дает почувствовать большую глубину чувств. Такое замедление крайне важно везде - и в питании, и в сексе, и в путешествиях, и в работе, и в других сферах жизни.
- Выходить из привычки к проживанию эмоциональных качелей и пиковых переживаний. Жить в состоянии эмоциональных качелей (сейчас я на дне, потом я на вершине успеха — сейчас я влюблен, потом я ненавижу и раздавлен) — это привычка. И выход из этой привычки — в замедлении. Когда человек научается чувствовать весь спектр собственных эмоций гораздо более тонко и вовремя, а не обращать внимание на себя только при пиковых точках этих эмоциональных качелей, когда уже голова кружиться начинает от того, что происходит в жизни.
Помимо терапии - замедление можно практиковать и в обычной жизни.
- Обращать внимание на то, как вы ходите. Бежите куда-то в суете и спешке? Или «плывете» — сохраняете чувствительность и контакт с женским даже в безумной скорости внешних процессов?
- С какой скоростью вы принимаете пищу?
- С какой скоростью вы разговариваете?
- Даете ли себе время иногда на то, чтобы обдумать ситуацию или собственную идею, а не сразу её внедрять?
Личный сайт психолога:
Телеграм-канал психолога: