Как проходит терапия депрессии в КПТ — 7 шагов

Как проходит терапия депрессии в КПТ — 7 шагов

1. Исследовательский этап

Выясняем, как именно устроена ваша депрессия и за счёт чего она поддерживается. Индивидуальная концептуализация — мы видим механизм, а не абстрактную «болезнь».

2. Психообразование про эмоции

Что влияет на настроение и как мы сами его формируем. Дневник настроения, связь мыслей и эмоций, когнитивные ошибки (чёрно-белое мышление, катастрофизация и др.).

3. Поведенческая активация

Изучаем паттерны избегания и через маленькие конкретные действия (душ, прогулка, звонок) запускаем мотивацию и начинаем влиять на настроение поведением. Не ждём желания — создаём его.

4. Работа с мышлением

Выходим на глубинные убеждения («я недостоин», «должен быть идеальным»). Проверяем их реалистичность, учимся задавать корректные вопросы и выстраивать гибкие альтернативы.

5. Отношения и настроение

Анализируем, как межличностные сценарии подпитывают депрессию. Осваиваем ассертивную коммуникацию, умение просить, отказывать и выстраивать здоровые границы.

6. Навыки решения проблем

Структурированный алгоритм: определить проблему, набросать варианты, выбрать, реализовать, оценить. Возвращает позицию взрослого, способного справляться.

7. Противорецидивный план

Создаём личную «аптечку самопомощи»: ранние сигналы ухудшения, конкретный набор техник и действий.

➡️ Записаться на терапию