У меня к вам вопрос: когда вы допускаете оплошность, вам кажется, что все это заметили или так только у меня? (Топ моего стыда за последние несколько месяцев — в конце статьи).
Я знаю, что многие чувствуют так же. Такие вроде мелочи, как публичная оговорка, неправильный ответ на знакомую тему, пятно на лице, испорченная прическа, запачканная одежда – все это может быть поводом для чувства неловкости.
Есть такое когнитивное искажение «ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА». Это когда нам кажется, что окружающие смотрят на нас так же пристально и оценивают нас так же строго, как и мы сами себя.
Эксперимент с футболками
В конце 1990-х годов американский психолог Томас Гилович (Thomas Gilovich) поставил эксперимент. Он попросил одну группу студентов надеть футболки с изображением певца, в любви к которого прямо стыдно признаться. А другую группу студентов – футболки с популярным человеком на груди или спине. Участники заходили в комнату, где было много других людей, уверенные, что изображения заметят больше половины. Но по факту на футболки обратили внимание не больше 25% присутствующих. То есть, люди переоценили внимание к себе более чем в два раза. Им казалось, что на них направлен мощный прожектор, а на самом деле – тусклый свет фонарика.
Как это работает?
Наш фокус внимания почти всегда направлен на себя, поэтому собственные ощущения, ошибки, несовершенства и «странности» нам очень заметны. И тут мозг делает неверный вывод: «Раз это так заметно мне, значит, так же заметно и другим».
А искажением это называется потому, что у других людей есть своя внутренняя «повестка». Чаще всего они тоже заняты собой, поэтому внимание других к нам обычно переоценивается. И нам кажется, что другим есть для нас дело, хотя на самом деле, чаще всего это не так.
Поэтому, когда в следующий раз вы будете ругать себя за совершенную оплошность, подумайте:
- Что конкретно другие могли заметить (услышать, понять)? Ответ часто будет: «Ну... вообще-то ничего конкретного»
- Вспомните, сколько раз на прошлой неделе при вас "опозорились"другие люди? Что теперь вы о них думаете? Сильно изменилось ваше мнение?
- Как долго другие будут хранить в памяти? В лучшем случае, минут 15. У людей слишком много своих проблем, чтобы хранить архив ваших ляпов.
- Навредили ли мои действия кому-либо? Если да, могу ли я это исправить? Это единственный случай, когда тревога о своих действиях полезна. Если никому не навредили — выдыхайте.
Всегда можно сделать оплошность смешной историей. Я, например, за последние несколько месяцев несколько раз позорилась перед своими уважаемыми учителями:
- сняла платье во время онлайн-обучения, не заметив, что у меня включена камера;
- написала письмо преподавателю, спутав отчество (абсолютно точно его зная );
- слушала лекцию на послеоперационном отделении больницы, в порыве помочь соседке, случайно включила микрофон и начала кричать в эфир: «Марина, тебя довести в туалет? Или ты сама доедешь до туалета?»
Уверена, что все об этом быстро забыли, но мне было жутко стыдно какое-то время :)
Расскажите свою историю отношений с эффектом прожектора. Как чувствуете себя в неловкой ситуации?
Если хотите, поделитесь своими историями, где вам было стыдно или неловко. Может, вы упали в людном месте? Или сказали что-то не то в "причином обществе". Или весь день думали о волдыре на носу? Делитесь — устроим коллективную терапию стыдом.
Виктория Родецкая, психолог.
