Я решила бросить себе вызов и немного поголодать. Поделюсь, как буду это делать правильно. С фотографиями себя (в указанном процессе) и блюд.
Лечебное голодание — тема популярная, в нём многие видят путь к стройности и оздоровлению (и я тоже). Есть те, кто категорически против — страх перед чувством голода, неверие в собственные силы, недостаток информации и т.д. А кто-то просто не разобрался, как правильно голодать в оздоровительных и косметологических целях. И в итоге терпит разочарование или даже получает вред здоровью. Именно поэтому стоит подойти к вопросу осознанно и всё обсудить.
Наиболее частая ошибка — неправильный вход и выход из голодания.
- Многие начинают резко: вчера ели всё подряд, завтра бросили себе вызов и начали голодание. Такой подход — это верный путь к стрессу для организма и последующему возврату к прежнему весу, часто даже с прибавкой.
- Резкий выход тоже является стрессом для организма, который перечеркнёт всё то, хорошее, что было достигнуто в процессе.
Ещё одна частая ошибка — неверные ожидания и неопределённые цели.
У любого процесса должна быть цель. Если вы просто мечтаете быстро сбросить пару килограммов к отпуску — результат, скорее всего, будет недолговечным. Но ведь оздоровительное голодание применяют не только для снижения веса. Примеры задач, которые решаются голоданием:
- Нормализация обмена веществ. Голодание может помочь избавиться от метаболического синдрома, снизить артериальное давление, уменьшить избыток жировой ткани, улучшить чувствительность к инсулину.
- Профилактика заболеваний. Известно, что правильное голодание помогает активировать иммунитет, в том числе противоопухолевый, и улучшить защиту организма от хронических болезней.
- Замедление процессов старения. Периодический отказ от пищи снижает активность определённых клеточных механизмов, связанных со старением и появлением заболеваний.
Кому не стоит. Конечно, я должна напомнить, что голодание — не для всех. Противопоказано оно беременным, людям с тяжёлыми хроническими заболеваниями, истощённым и ослабленным после болезни, с иммунодефицитами, заболеваниями сердца и почек, а также тем, кто страдает отдельным расстройствами пищевого поведения и серьёзными психическими расстройствами.
Если есть сомнения — обязательно посоветуйтесь с врачом. И даже если нет сомнений — все равно проконсультируйтесь. Именно с врачом, который имеет право на эти темы рассуждать (врач-диетолог, врач-эндокринолог, врач-психиатр, врач-психотерапевт). Медсестра и врач-консультант без профильной специализации с какого-нибудь онлайн-проекта — плохая идея. Ведь мы говорим о здоровье. И в случае нанесения вам вреда, горе-специалисты не должны иметь возможность поднять лапки и сказать: "А мы при чем? Мы всего лишь вспомогательный проект, надо было с профильным доктором советоваться". Подобные примеры в статьях и в ТГ-канале уже приводила. Массу.
Как лично я собираюсь голодать правильно? После набора массы.
Как я уже сказала в самом начале статьи, хочу бросить себе вызов и посмотреть, на что способна. И способна ли вообще. Плюсом ко всему рассчитываю на некоторый омолаживающий эффект. Пусть простимулируется иммунитет. Кроме того, я долго тренировалась на профиците калорий, то есть ела больше, чем требуется моему организму в покое. Для чего? Для того, чтобы набрать немного мышечной массы. В определенных местах. И сейчас мой вес составляет 57 кг, пора сушиться. Но не по правилам сушки хочу сделать это. А попробовать на себе лечебное голодание. Здесь фото из обычной жизни, как есть, даже без косметики (понаблюдаем изменения):
Пока не понимаю, как голодание будет сочетаться с тренировками. И смогу ли я вообще в период голодания тренироваться. Или придется лежать на диване с головной болью? Не в силах пошевелить даже пальцем... Плюнуть на это дело... Давайте, посмотрим.
По плану:
1. Обычно я питаюсь по интервальному типу 16/8. В первые две недели подготовки я планирую перейти на питание 20/4. Другими словами, у меня будет 2 приема пищи в сутки, с интервалом 4 часа. Потом 20-часовой перерыв. Думаю, что профицита уже создать не получится. И по тренировкам я остановлюсь на достигнутом.
2. В третью неделю подготовки я планирую перейти на режим питания один раз в сутки. Такого опыта у меня еще не было. Пока не понимаю, как будет с тренировками.
3. Ну, и на четвертой неделе (с 8го июня) я планирую собственно поголодать. Хотелось бы 5-7 дней. Для начала и учитывая, что вес у меня абсолютно в норме, этого будет вполне достаточно, чтобы запустить все иммуностимулирующие процессы. Единственное, предстоит решить вопрос с кофе. Я гипотоник. И утро у меня начинается с чашки капучино. Перейти на американо? Без калорий же. Без этой гипертонической помощи, боюсь где-нибудь завалиться.
В любом случае, если на одном из этапов что-то пойдет не так, я остановлюсь. Не враг же себе. О своих наблюдениях буду делиться в статьях. С фотографиями себя и еды, которую съела.
4. Выход такой же постепенный. Сначала питание один раз в сутки, жидкое, щадящее. Несколько дней. Потом 2раза в сутки. Тоже несколько дней. И возврат к трехразовому интервальному питанию 16/8.
Ну, а не срываться на еду и спокойно реагировать на голод мне помогут мои же упражнения, такие как "Великолепная семёрка" (обе версии), "Двадцатка" и многие другие, которые вы можете найти: 1) здесь на канале, 2) в ТГ-канале (закреп), 3) в моей книге с авторской программой похудения (есть на моем сайте и на маркетплейсе ВБ), 4) на личных занятиях.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).