ЗАПОР ПОСЛЕ МОЛОКА? Главный миф о непереносимости лактозы
Многие думают, что непереносимость лактозы - это что-то страшное, когда выпил молоко и уехал на скорой.. 😏
Даже не подозревают что желание сбегать в туалет после стакана молока - тоже проявление непереносимости!
Однако и это тоже не вся картина.
У 30% людей реакция на лактозу может быть обратной — запор, вздутие, тяжесть и ощущение воспаления внутри.
Почему так происходит?
ЛАКТОЗА - ЭТО МОЛОЧНЫЙ САХАР
Чтобы лактоза усвоилась, есть специальный фермент ЛАКТАЗА, который в тонком кишечнике должен расщепить её на глюкозу и галактозу.
С возрастом активность ЛАКТАЗЫ у большинства людей неуклонно снижается (генетически запрограммированный процесс).
ЕСЛИ ФЕРМЕНТА ЛАКТАЗЫ МАЛО, а вы например, съели мороженое
1️⃣ Непереваренный сахар притягивает воду в просвет кишечника, начинает бродить в кишечнике. Бактерии его поедают и выделяют газы..
Возникает диарея..
2️⃣ Но если моторика кишечника замедлена:
Мы получаем бродильную диспепсию с задержкой стула: живот раздут от газов, есть чувство распирания, но позывы в туалет слабые.
ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ
В обзоре 2022 года отмечается, что примерно у 30% людей с непереносимостью лактозы может быть именно запор, а не диарея.
Также есть данные, что чувствительность к молочным продуктам может вызывать воспалительную реакцию слизистой кишечника и ухудшать хронический запор.
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Если после молока у вас:
• вздутие
• тяжесть
• урчание
• запор
• диарея
• ухудшение состояния на несколько дней
возможно, дело не в “слабом ЖКТ”, а именно в переносимости лактозы.
✅ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
• В первую очередь - убрать на неделю молочные продукты
И сюда входят много неочевидных продуктов: мороженое, кофе со сливками, пюре на сливках, омлет на молоке
• Потом можно проверить реакцию на безлактозные продукты
Йогурты, творог.
• Попробовать фермент лактазы - для усвоения молочных продуктов
(БАД - продается на маркетплейсах)
• При запоре не пить сильные слабительные, которые могут усилить воспаление.
А попробовать мягкие, которые наладят стул - например Форлакс
• • •
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Часто человек нормально переносит:
✅ йогурт, творог
Но плохо реагирует именно на:
❌ молоко, мороженое, какао с молоком
Потому что в ферментированных продуктах лактозы уже меньше.
Если же у вас и на такие продукты живот реагирует дискомфортом, возможно есть проблема с усвоением молочного белка - казеина.
• • •
Запор - проблема системная, помимо непереносимости лактозы могут быть и другие причины:
• застой желчи
• нарушение иннервации
• фоновое воспаление
И на эти причины можно повлиять с помощью практик дыхания и упражнений йоги.
➡️ Курс ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ с ЙОГОЙ
