Дефицит цинка: почему не заживают царапины и беспокоят прыщи
Сегодня разберем микроэлемент, который не умеет накапливаться «про запас». Его дефицит есть у каждого второго жителя мегаполиса. Речь пойдет о цинке.
Многие годами мажут лицо дорогими мазями от акне, пьют коллаген для ногтей и сдают тестостерон, а проблема кроется в банальном дефиците.
5 неочевидных признаков дефицита цинка
1. Белые пятна на ногтях.
«Это просто ушиб» — думают многие. Нет. Точечные белые полоски и точки — классический маркер дефицита цинка. Нарушается синтез кератина, ноготь «отслаивается» микроскопическими пузырьками воздуха.
2. Прыщи, которые плохо лечатся.
Локализация — подбородок, челюсть, спина и плечи. Если цинка мало — антибактериальные мази работают слабо, потому что цинк — естественный «убийца» бактерий акне. Без него себум становится вязким, а поры забиваются.
3. Выпадение бровей.
Если редеет хвост брови — это симптом дефицита цинка. Волосяные фолликулы просто «засыпают» без нужного микроэлемента.
4. Долго незаживающие царапины.
Содрали кожу на пальце, а корочка висит 2 недели? Цинк отвечает за пролиферацию фибробластов и синтез коллагена. При его дефиците раны заживают в 2-3 раза дольше. Опасная зона — послеоперационные швы и трофические язвы при диабете.
5. Потеря обоняния и вкуса.
Цинк — главный фактор регенерации обонятельного эпителия в носовых ходах. Если после простуды начались проблемы с обонянием, то с вероятностью 80% есть дефицит цинка.
Бонус для мужчин: Цинк — это строительный материал для тестостерона. При дефиците цинка падает либидо, ухудшается эрекция и снижается количество сперматозоидов.
Почему цинк тяжело получить из еды?
Вы едите мясо и удивляетесь, почему цинк в крови низкий. А секрет — в фитиновой кислоте.
* Откуда она: Цельнозерновой хлеб, овсянка, отруби, коричневый рис, бобовые (нут, фасоль, чечевица).
* Как убивает цинк: Фитиновая кислота связывает ионы цинка в кишечнике в нерастворимый комплекс. Цинк выходит из организма без усвоения.
Правило приема пищи: Не стоит есть кашу на завтрак и мясо на обед с хлебом. Разнесите по времени на 2-3 часа.
Реальная еда (цинк лучше усваивается):
- Говядина, печень, язык (лучше всего).
- Устрицы и мидии (чемпионы по цинку).
- Тыквенные семечки (но замачивайте их на ночь, чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту).
- Яичные желтки.
Лекарственная стратегия
Цинк в аптеке бывает разным:
- Цитрат и ацетат — самые усвояемые (до 70%).
- Оксид — бесполезен (усвоение 5-10%), продается в дешевых БАДах, избегайте.
- Глюконат и пиколинат — хорошо, но дорого.
Важно:
Цинк и медь — антагонисты. Если пить цинк более 3 месяцев без перерыва, упадет медь (это даст анемию и седые волосы). Поэтому качественные препараты цинка содержат 1-2 мг меди в капсуле. И не пейте цинк натощак — будет тошнота (принимайте во время еды).
Вывод:
Если беспокоят белые ногти + прыщи + царапины не заживают стоит сдать цинк в плазме крови (не в эритроцитах!). И уберите из завтрака овсянку с хлебом, если планируете нормально усвоить обед из мяса.
С заботой о вас и вашем здоровье!
Подписывайтесь на канал, здесь ещё больше о красоте и здоровье от природы