В медицине икроножные мышцы называют вторым сердцем. Не фигурально, а буквально. Глубокие вены голени проходят не рядом с мышцами, а прямо сквозь них, между двумя мощными слоями.
Когда мышцы сжимаются, они сжимают вены, как рука сжимает грушу-пипетку. Кровь выбрасывается вверх, клапаны не дают ей опуститься обратно. Мышцы расслабляются - вена расправляется и засасывает новую порцию крови.
Это главный способ, благодаря которому кровь возвращается из ног к сердцу. Само сердце не способно протолкнуть кровь больше чем на метр вверх только за счёт собственного давления. Оно даёт импульс, но поднимает кровь именно насос в голени.
Главная причина проблем с венами - длительная неподвижность. Когда мышцы голени мало работают, кровь начинает застаиваться, а клапаны вен годами испытывают повышенную нагрузку.
А теперь посмотрите на свой день. Сколько часов вы сидите неподвижно за столом? Стоите у плиты? Едете в машине? В это время икроножные мышцы почти не работают. Насос выключен. Кровь застаивается. Клапаны держат давление столба жидкости час за часом, год за годом - до первого сбоя.
5 привычек, которые портят вены каждый день
Прежде чем перейти к упражнениям, нужно убрать основные препятствия. Есть несколько вещей, которые большинство делают ежедневно и даже не задумываются об этом.
Нога на ногу. Это одна из самых распространённых привычек. Когда вы кладёте одну ногу на другую, пережимается подколенная вена - магистральный сосуд, через который проходит основной венозный поток из голени. Кровь скапливается внизу, давление в мелких венах растёт, а клапаны получают дополнительную нагрузку.
Каблуки выше четырёх сантиметров. Когда стопа все время находится на каблуке, икроножная мышца укорачивается и не может нормально сокращаться. Насос работает хуже даже при ходьбе. Но и полностью плоская подошва тоже не идеальна - стопе нужен небольшой перепад около сантиметра.
Мало воды. Когда кровь становится гуще, ей сложнее двигаться по венам. Насосу приходится работать интенсивнее, а давление на стенки сосудов увеличивается.
Жара без охлаждения. Горячая ванна, баня или долгое пребывание на солнце расширяют вены. Для здоровых сосудов это обычно не критично, но при склонности к варикозу нагрузка возрастает. После горячих процедур полезно 30 секунд подержать голени под прохладной водой.
Хронический стресс. Адреналин повышает давление, а мышцы при постоянном напряжении перестают нормально сокращаться и расслабляться. В результате мышечный насос работает хуже. Поверхностное дыхание при стрессе дополнительно ухудшает венозный отток.
Три упражнения для запуска венозного оттока
Это не фитнес и не тренировка на результат. Это способ включить мышечный насос.
Подъёмы на носки
Встаньте, поставьте стопы на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки - три секунды вверх, две секунды пауза, три секунды вниз. Медленный темп важен: он помогает крови двигаться плавно, без резкого обратного сброса. Сделайте 20 повторений, 3 подхода утром и вечером.
Велосипед лёжа
Лягте на спину, поднимите ноги и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Делайте упражнение медленно, полностью разгибая ноги.
В этом положении гравитация помогает крови оттекать от ног к сердцу, а мышцы голени и бедра дополнительно работают как насос. Выполняйте 2-3 подхода по 2 минуты вечером.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма тоже помогает венозному оттоку. При глубоком дыхании меняется давление в грудной и брюшной полости, и кровь легче поднимается от ног к сердцу.
Сядьте или лягте, положите руку на живот. Вдох через нос на 4 счёта - живот поднимается, грудь почти неподвижна. Задержка на 2 секунды. Медленный выдох через рот на 6 счётов. Повторите 10 циклов. Делайте упражнение 3 раза в день.
Через несколько дней ноги обычно становятся легче к вечеру. Через 1-2 недели могут уменьшиться отёки. Ночные судороги тоже часто становятся реже, потому что улучшается кровообращение и мышцы лучше выводят продукты обмена.
Упражнения не убирают уже расширенные вены. Но они помогают замедлить дальнейшее ухудшение и снижают нагрузку на здоровые сосуды.
Если появилась боль по ходу вены, покраснение, уплотнение или внезапный отёк одной ноги - нужно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Перейти на сайт Rehab.you
Подпишитесь и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни