Вы спрашиваете - я отвечаю

Вы спрашиваете - я отвечаю

Эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка и степпер - такие ли эффективные помощники?

Во всех соц сетях эти тренажёры набрали популярность по вашим комментариям.

Сразу скажу:

Я не противник и не хейтер данных тренажёров

Я за разумность их применения и за учет анатомии человека

На что важно обратить внимание при работе с данными тренажерами ⬇️

1️⃣Ваше ДО, то есть как умеет работать ваше тело:

❓Как вы дышите (если у вас поверхностное дыхание в плечи, то при учащенном дыхании вы начнёте перегружать шею и она будет болеть)

❓Как вы сидите (если вы любитель сидеть нога на ногу, или подогнув одну ногу, завалившись на копчик и крестец, значит в районе таза и тазобедренных суставов есть проблемы, потому что в таких позах нарушается нормальная работа нервов, мышц, сосудов - что при нагрузке на данный регион даст боль и отек)

❓Были ли у вас травмы, роды сюда же. И ВАЖНО восстанавливали ли вы тело после них? Поскольку невосстановленные структуры после травм не могут в полной мере функционировать.

Как следствие кто-то другой из структур будет перерабатывать. Например, была травма голеностопа, а болеть при нагрузке будет колено.

❓Есть ли у вас изначально боли в пояснице и проблемы с животом (сюда же запоры, вздутия и т.д.). Почему это важно.

Нижние конечности, которыми вы преимущественно работаете на данных тренажерах, обеспечиваются нервами из поясницы, а если там уже есть боль, значит там есть проблемы, которые вы можете во-первых, усугубить, во-вторых - заниматься без эффекта, нервы-то плохо обеспечивают конечности

*пока хватит, но я бы еще подушнила

2️⃣Ваш образ жизни, особенно - сколько вы двигаетесь/сидите в течение дня

Если вы сидели, сидели не двигаясь 8-10 часов на работе и решили вечером сделать упражнения на данных тренажёрах, то не стоит, поскольку:

▫️Мышцы не готовы к нагрузке (вы сидели)

▫️Таз и живот не готов передавать импульс от нижних конечностей к верхним и обратно, потому что там все колом стоит (нарушено дыхание)

▫️Нервная система не готова, многие на постоянном стрессе

▫️Стопы не готовы, вы же в обуви весь день провели

Как подготовить тело к данным тренажёрам?

Само использование эллипсоида и степпера - это не разминка!

Что нужно размять:

⁃ Стопы

⁃ Тазобедренные суставы

⁃ Тазовое дно

⁃ Подвигать ткани в районе крестца (там крепятся ягодицы, которые вы, наверное, хотите, чтобы включились и работали на тренажере)

⁃ Грудная клетка, чтобы она смогла передавать усилие снизу вверх, и было корректным дыхание

*ну хотя бы это

Как бы я использовала эти тренажёры - как добавка к корректным и разнообразным тренировкам. Тогда вы будете иметь эффект и толк от их использования, и что самое главное не навредите телу.

‼️20 мая в 20:30 (18:30 по МСК) я решила провести вебинар, и как раз там буду разбирать БАЗОВЫЕ двигательные навыки, получив которые вы сможете безопасно для тела тренироваться.

Ссылка на канал вебинары с Валерией Мирзоевой. В этом канале будут все эфиры и вебинары со мной😊