Эксперимент в гештальт-подходе

Вы когда-нибудь пробовали сделать что-то не так, как обычно, просто чтобы посмотреть, что будет? Не потому что надо, не потому что правильно, а ради чистого любопытства?

В гештальт-терапии это называется экспериментом. И это, пожалуй, самый живой и честный инструмент, который у нас есть.

Эксперимент - это не упражнение из учебника, а приглашение: «А давай сейчас попробуем иначе». Например, вы всю жизнь говорите «да», когда хочется сказать «нет», и я предлагаю: «А давай в этом безопасном месте скажешь “нет” громко и четко. Просто чтобы почувствовать, как это звучит из твоего рта». Или вы привыкли прятать свои руки, потому что они дрожат от волнения. А я говорю: «А давай сейчас специально сделаем их дрожащими еще сильнее. Что будет?»

Главное в эксперименте - это никакого насилия. Вы не обязаны, вы просто пробуете, как ребенок, который впервые берет краски и мажет ими бумагу не ради шедевра, а чтобы увидеть, какой цвет получится, если смешать синий и жёлтый? Результат не оценивается как «хорошо» или «плохо». Он просто есть и из него рождается новое знание о себе.

Часто мы застреваем в своих же теориях: «Я знаю, что мне нужно быть увереннее», «Я понимаю, что злиться нормально». Но знание остается в голове.

Эксперимент спускает его в тело, в действие, в реальный контакт с миром. Вы не думаете о своей смелости, вы делаете маленький смелый шаг, и тогда психика получает не абстрактную идею, а живой опыт, который перезаписывает старые страхи.

Эксперимент может быть смешным, нелепым, дурацким, и это прекрасно, потому что, когда мы перестаем быть серьезными и разрешаем себе играть, защиты падают.

И вдруг оказывается, что говорить «нет» не так страшно, если сначала сказать его шепотом в пустую комнату, или что плакать можно не от горя, а от облегчения, если позволить себе просто погрустить пять минут под грустную музыку.

В гештальте мы часто предлагаем эксперименты с голосом, с телом, с направлением взгляда, с повторением одной и той же фразы, потому что даже маленькое изменение позы или громкости может открыть доступ к чувству, которое годами было заблокировано.

Вы не можете «выключить» обиду на маму, но вы можете представить, что сейчас говорите ей все, что накипело, обращаясь к пустому стулу. И это уже не теория, это живой диалог, пусть и воображаемый.

Самое ценное в эксперименте, это то, что он всегда здесь и сейчас. Он не требует вспоминать все детство и не заглядывает в далекое будущее. Он про одно действие, один шаг, одно новое движение в той точке, где вы застряли.

И даже если эксперимент не удался (вы не почувствовали ничего, стало еще страшнее, вы рассмеялись в неподходящий момент), это тоже результат. Потому что вы узнали что-то новое о себе: «Ага, вот так не работает. Попробуем иначе».

Так что если вы чувствуете, что топчетесь на месте, попробуйте сделать один маленький эксперимент. Не нужно готовиться, не нужно ждать понедельника, просто выберите одно привычное действие и сделайте его по-другому. Скажите «привет» не так, как всегда, улыбнитесь первым, поменяйте руки в замке, сядьте на пол, если вечно сидите на стуле. И просто понаблюдайте.

Иногда именно эта крошечная странность запускает большие внутренние сдвиги, потому что вы перестали быть предсказуемым даже для себя. А это первый шаг к свободе.

Автор: Надежда Гусева
Психолог, Гештальт - консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru