Казалось бы, летом дефицитов быть не должно. Солнце, свежие овощи и фрукты, ягоды — всё это создаёт иллюзию полного благополучия. Но именно в жару наш организм сталкивается с особыми вызовами, из-за которых потребность в некоторых витаминах и минералах даже возрастает.
Почему летом нужна поддержка?
· Из-за жары мы много потеем, а вместе с потом организм теряет важнейшие минералы — магний, калий, натрий и цинк.
· Активный отдых и дачные работы увеличивают нагрузку на организм, заставляя его тратить больше витаминов группы B для производства энергии.
· Ультрафиолет — это стресс для кожи, который создаёт много свободных радикалов, с которыми помогают бороться витамины-антиоксиданты: A, C и E.
Давайте разберём, какие нутриенты нужны каждой возрастной группе.
Для детей важно рост, энергия и укрепление иммунитета.
В летние каникулы дети много растут, активно двигаются и играют.
Им критически важны:
· Витамин D: Нужен для роста костей.
Даже летом его может не хватать, если ребёнок проводит время в тени или пользуется солнцезащитным кремом.
Обычная профилактическая доза составляет 1000–1500 МЕ для детей старше года.
· Кальций и магний: Кальций строит кости, а магний помогает ему усваиваться.
•Магний также нужен для энергии и хорошего сна.
· Железо: Важно для профилактики анемии, которая часто проявляется утомляемостью.
· Витамины группы B: «Топливо» для активного детского организма, играют важную роль в обмене веществ и поддержании энергии.
· Антиоксиданты (A, C, E): Защищают клетки и помогают иммунитету.
Эти витамины есть в ягодах, фруктах и овощах, которые советуют есть в сезон.
Помните: основная часть витаминов и минералов должна поступать из разнообразного питания, а добавки — лишь как дополнительная поддержка.
Для взрослых , уделяем внимание энергии, защите и бодрости.
У активных взрослых потребности тоже высоки, особенно при работе на свежем воздухе.
Их главные союзники летом:
· Витамины группы B (особенно B1, B6, B12): Ключевые участники энергетического обмена.
Они помогают справляться с физическими и умственными нагрузками, поддерживают нервную систему.
Их регулярное восполнение необходимо, так как они не накапливаются в организме.
· Магний: Этот минерал интенсивно теряется с потом, а его дефицит может привести к судорогам, усталости и бессоннице.
Помните о его важности и, при необходимости, восполняйте его дополнительно.
· Калий: Поддерживает водно-солевой баланс и работу сердца.
Недостаток калия может давать слабость и отеки.
· Антиоксиданты (С, А, Е): Защищают кожу от повреждения ультрафиолетом и замедляют процессы старения.
Витамин С также помогает усваиваться железу и поддерживает иммунитет.
Для людей 50+ здесь важна поддержка сердца, костей, суставов и мозга.
С возрастом потребность в некоторых нутриентах только растёт, а усвоение может ухудшаться.
Летом к этому добавляется нагрузка жарой и высокой активностью.
· Витамин D3 + K2: Эта пара жизненно важна для поддержания здоровья костей (профилактика остеопороза) и сердечно-сосудистой системы.
K2 направляет кальций в кости, предотвращая его отложение в сосудах.
· Омега-3 жирные кислоты: Мощное противовоспалительное средство, которое поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов.
ВАЖНО ПРИ ВЫБОРЕ ОМЕГА-3 обратить внимание на соотношение ЭПК и ДГК.
Если ЭПК больше, чем ДГК значит Омега-3 работает на сердечно-сосудистую систему.
Если ДГК больше, чем ЭПК значит Омега-3 работает на поддержку мозга, нервной системы и зрения.
· Коэнзим Q10 (CoQ10): Антиоксидант, вырабатывающий энергию в клетках, особенно важен для сердечной мышцы.
Его уровень с возрастом снижается, поэтому дополнительный приём может быть полезен.
· Магний и калий: С возрастом особенно важно поддерживать их баланс для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы.
· Антиоксиданты (С, Е): Помогают замедлить процессы старения, защищают клетки и участвуют в выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье суставов.
☝️ Главное помнить
1. База — это еда: Насыщайте свой рацион разнообразными сезонными овощами, фруктами, зеленью, цельнозерновыми крупами и полезными жирами.
Например, листовая зелень — кладезь фолиевой кислоты, кабачки и баклажаны богаты калием, а болгарский перец и смородина — рекордсмены по витамину С.
2. Вода — превыше всего: В жару потребность в жидкости возрастает.
Пейте чистую воду, чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает дефицит минералов.
3. Анализы и врач: Любые добавки (включая витамин D и магний) лучше принимать после консультации с врачом и, возможно, сдачи анализов.
Идеальная дозировка витамина D для взрослого может составлять 1000–2000 МЕ в сутки, но только специалист может подобрать её правильно с учётом вашего образа жизни и состояния здоровья.
А какие витамины и минералы вы считаете самыми важными для летнего периода?
Поделитесь своим мнением в комментариях!👇
Реклама. Кулешова Оксана Николаевна, ИНН 246513300629, ERID:2VtzqutjzRn
#летниевитамины #витаминылетом #здоровьелетом #минералы #витаминD #омега3 #здоровоепитание