Дорогие мои, спасибо вам огромное, что читаете только меня, ставите лайки, пишете комментарии и делитесь своими историями ❤️
Отдельная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами. Это не просто поддержка — это знак, что вам нравится канал. А мне это даёт силы писать ещё больше полезного, честного и качественного контента для вас.
Сегодня — продолжение нашего вчерашнего разговора о похудении. И в конце статьи я расскажу один важный момент, который многие понимают слишком поздно: почему вес уходит, а тело всё равно выглядит не так, как хотелось.
Я Александра Петровичева, диетолог с 10-летним стажем. На моих программах уже похудели более 10 000 женщин и мужчин. Часть отзывов можно читать здесь в Дзене: https://dzen.ru/a/ac-Cv06qrnFm4MCn
📌 Почему тело худеет, но становится дряблым?
Очень частая история из моей практики.
Женщина приходит радостная:
— Александра, я сбросила 8 кг!
А потом тихо добавляет:
— Но тело стало мягким… руки повисли, живот какой-то рыхлый, ягодицы исчезли.
И вот тут важно понять: похудение — это не просто “минус на весах”.
Можно терять жир.
А можно терять мышцы, воду и тонус.
И внешне это будет совсем разный результат.
📌 Ошибка №1. Слишком жёсткий дефицит
Когда человек резко урезает еду, организм берёт энергию не только из жира.
Он может терять и мышечную ткань. А мышцы — это тот самый “каркас”, который делает тело подтянутым.
Поэтому я всегда против голодных диет. Да, вес может уйти быстро. Но вместе с ним часто уходит и красивая форма.
Исследования показывают: при похудении важно сохранять мышечную массу, а не просто снижать цифру на весах. Повышенное потребление белка во время снижения веса помогает лучше защищать мышцы у людей с лишним весом и ожирением.
📌 Ошибка №2. Мало белка
Если в рационе одни каши, яблоки, супчики и “что-то лёгкое”, телу может не хватать строительного материала.
И нет, это не значит, что нужно есть одну куриную грудку. Подойдут обычные продукты: яйца, рыба, творог, мясо, птица, бобовые, гречка с белковым дополнением.
📌 Ошибка №3. Нет силовых нагрузок
Вот главный секрет.
Чтобы тело не стало дряблым, его нужно не только “уменьшать”, но и укреплять.
ВОЗ рекомендует взрослым не только аэробную активность, но и упражнения на укрепление основных групп мышц минимум 2 раза в неделю.
И это не обязательно спортзал.
Можно дома:
✅ приседать у стула
✅ делать отжимания от стены
✅ поднимать бутылки с водой
✅ делать ягодичный мостик
✅ ходить быстрым шагом
Самое главное — регулярность.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? ОЧЕНЬ много БЕСПЛАТНОЙ информации!Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo
Канал в max https://max.ru/
В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
Что съесть, чтобы худеть мягче?
Это не “волшебное меню”, а нормальная еда, которая помогает телу получать белок, клетчатку и сытость.
📌 А при чём тут витамины?
Сейчас весна, и многие жалуются на слабость, сонливость, тягу к сладкому, выпадение волос и ощущение “я разваливаюсь”.
Не всегда причина только в витаминах, но дефициты действительно могут влиять на самочувствие, энергию и восстановление.
Я занимаюсь индивидуальным подбором витаминов и минералов по анализам. Не наугад, не “пейте всё подряд”, а аккуратно и персонально. Для читателей этой статьи будут скидки ❤️
📌 Что я предлагаю
Я работаю онлайн, поэтому ко мне можно обращаться из любых городов и деревень России, а также из любой страны мира.
Мои услуги платные:
📞 консультации по телефону и в переписке
🥗 индивидуальный план питания для похудения
💊 подбор витаминов и минералов по анализам
🏥 питание после операций
🍽 диетические столы
👭 групповые программы похудения
Все контакты всегда находятся внизу статьи.
Скоро будет практическая часть: покажу, как составить день питания, чтобы худеть без голода и сохранить красивое, подтянутое тело.
А вы замечали, что после похудения тело становится мягким и дряблым?
Напишите в комментариях, поставьте лайк ❤️
И обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить продолжение темы.
С заботой и верой в ваше здоровье,
Александра Петровичева, ваш диетолог-нутрициолог.
Работаю с клиентами по всему миру.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
В MAX https://max.ru/
В VK Контакте: https://vk.ru/id300562847
или WhatsApp по номеру телефона +79509100153
Электронная почта: Eshsmelo@gmail.com
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.