Почему уныние и усталость — это признаки нормы

В мире медицины и психологии принято разделять клиническую депрессию и здоровое уныние.

Уныние — это знак дорожного движения психики. Он говорит: «Стоп. Дорога сложная. Дальше опасно». Это реакция торможения на непомерную нагрузку.

Выгорание — это отключение предохранителей. Представьте, что мышца работает без отдыха. Сначала возникает крепатура (в данном случае – уныние). Если продолжать качать, случится разрыв (депрессия).

Почему здоровый мозг вынужден унывать:

• Длительная концентрация или подавление эмоций — это энергозатратно. Когда топливо кончается (глюкоза, кислород), мозг искусственно снижает активность через чувство усталости и апатии. Это физика, а не характер. Здесь мы не рассматриваем типа выносливости нервной системы, которая у всех разная.
• Любая система стремится к равновесию. Если вы проскочили пик радости (свадьба, повышение, влюбленность), мозг включает противовес, то есть спад, чтобы вернуться на базовую линию. Иначе вы разрушите нервную клетку от перевозбуждения. Как пример: конфетно-букетный период, сменяющийся ровной фазой. Мозг тоже возвращается в нормальный режим функционирования без ослабления чувств. Здесь эмоциональные реакции могут подуспокоиться.
• Привыкание. Это закон нейробиологии. Новый автомобиль радует три дня. Новая должность — две недели. А потом серотониновые рецепторы становятся грубыми, и то, что радует, перестает работать. Чтобы снова стать счастливым, нужно сначала спуститься в «ноль» или стать несчастным (выйти из зоны комфорта, испытать депривацию).

Миф о «позитивном мышлении»

Попытка быть счастливым 24/7 приводит к парадоксальной интенции (термин Виктора Франкла, который я порой вижу в кабинете).

Когда человек запрещает себе грустить («Я же сильная/здоровый, я не имею права ныть»), он запускает механизм вторичного стресса. Он тревожится о том, что он тревожен. Грустит о том, что он грустен.

«Нормальность» ставят именно тем, кто умеет:

• включить радость (когда есть ресурс и причина);
• включить уныние (когда есть усталость или потеря);
• включить гнев (когда нарушили границу). Причем этот пункт для выживания так же важен, как и первый.

Отрезвляющий итог

Психическое здоровье — это не отсутствие «минуса». Это способность выдерживать минус и возвращаться в ноль.

Если вы сегодня:

• не хотите вставать с дивана после тяжелой недели,
• злитесь на коллегу,
• плачете от сериала,
• чувствуете пустоту после большого успеха,

то ваш мозг работает как часы. Он проводит техобслуживание.

Нужен специалист, если:

• вы счастливы 3 суток без сна и строите великие планы (мания);
• вы унываете 3 месяца без перерыва и потеряли вес (депрессия);
• вы «вдруг» стали спокойны как удав и ничего не чувствуете (нужен психиатр обязательно).

В остальных случаях разрешите себе быть живым. А живой — значит колеблющийся от радости до усталости. И это норма.

Автор: Светлакова Ольга Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru