В нашем суетливом мире многие могут признаться, что у них есть зависимость от кофе. Хотя одна чашка в день не навредит здоровью, употребление более одной чашки кофе в день может привести к язве желудка, бессоннице, несварению, изжоге и синдрому раздраженного кишечника. Возможно, вы устали от постоянной тяги к кофе и хотите избавиться от кофейной зависимости. Для начала подготовьтесь к абстинентному синдрому, который возникает при отказе от кофе, и используйте альтернативный напиток, чтобы утолить тягу к кофе. Затем вы сможете предпринять шаги, чтобы навсегда отказаться от кофе.
Шаг 1
Прежде чем перейти к сути вопроса, напомним, почему важно отказаться от кофе. Этот напиток содержит кофеин — компонент, вызывающий гиперактивность. Именно поэтому после чашки кофе утром вы чувствуете себя более энергичным. Однако если пить кофе в больших количествах, активность организма повышается слишком сильно, что приводит к нервозности, тревожности и даже тахикардии.
Эта картина может быть вызвана и другими причинами, поскольку нарушается работа всей нервной системы, а значит, могут пострадать такие функции, как сон и настроение, а также могут появиться мигрени. Синдром беспокойных ног также связан с чрезмерным употреблением кофе.
Но помимо кофеина, в кофе содержатся кафестол и кахвеол — два вещества, которые повышают уровень «плохого» холестерина в крови. И если вы все это знаете, почему же так сложно отказаться от кофе? Все очень просто: он вызывает привыкание. Как и в случае с другими веществами, такими как табак или алкоголь, при попытке отказаться от этой привычки организм испытывает абстинентный синдром: усталость, головные боли, плохое настроение.
Шаг: 2
Итак, давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам отказаться от кофе и постепенно преодолеть эту зависимость. Один из лучших способов — найти замену. Можно начать с того, чтобы сократить потребление кофе или обмануть свой организм, заменив обычный кофе на кофе без кофеина, хотя имейте в виду, что это не панацея, так как в таком кофе все равно содержатся вещества, повышающие уровень холестерина.
Постепенно заменяйте кофе, который вы выпиваете в течение дня, более полезными альтернативами, например соками, фруктовыми смузи и т. д. Не заменяйте кофе на чай, потому что, хотя чай и полезнее, он тоже вызывает привыкание и содержит теин — более сильное вещество, чем сам кофеин. Попробуйте резко отказаться от кофе. Или же вы можете поставить перед собой задачу отказаться от кофе на определенный срок, например на неделю. Имейте в виду, что в первые пять-семь дней после резкого отказа от кофе у вас могут возникнуть сильные симптомы абстиненции. Будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя вялым, рассеянным и неспособным сосредоточиться. В первые один-два дня без кофе вы можете ощущать вялость и заторможенность по утрам, когда просыпаетесь, и/или в середине дня. Если вы привыкли выпивать три-четыре чашки кофе в день в одно и то же время, в эти периоды вы можете чувствовать сонливость или рассеянность. Все это естественные, хоть и неприятные, симптомы отмены.
- Некоторые люди при отказе от кофе также испытывают дрожь и потливость. Вам следует подготовиться к этим симптомам, чтобы пережить этот день.
Шаг: 3
Одна из причин, по которой люди привыкают пить много кофе, заключается в том, что в течение дня они чувствуют усталость и им нужен кофеин, чтобы взбодриться и сохранять концентрацию. Но это не выход. Вместо этого нужно постараться, во-первых, полноценно отдыхать по ночам и спать по 8 часов, которые необходимы организму для восстановления сил, чтобы встречать новый день полным энергии и жизненных сил.
Кроме того, важно, чтобы в полдень вы могли уйти домой и немного отдохнуть. Так вы снизите нагрузку на организм и вам не понадобится кофе, чтобы продержаться до конца дня. Спокойная жизнь без стресса и, самое главное, полноценный отдых — важнейшие составляющие отказа от кофе.
Шаг: 4
Но если вы выспались ночью, а днем все равно клонит в сон, возможно, дело в том, что за обедом вы съели слишком много калорий, которые организму нужно переварить. Поэтому, если вы обычно обедаете на работе, лучший способ избавиться от кофейной зависимости — выбирать легкие блюда, не слишком сытные, чтобы наесться и утолить аппетит, не перегружая желудок.
Лучше всего вместо одного обильного приема пищи разделить свой день на 5 приемов. Таким образом, основные блюда дня будут более легкими, что облегчит их переваривание. Поэтому мы рекомендуем в течение рабочего дня что-нибудь выпить примерно в 11:00, чтобы к 14:00 вы чувствовали легкий голод, но не переедали.
Шаг: 5
Имейте в виду, что одним из симптомов отказа от кофе является головная боль, которая может привести к мигрени. Поэтому мы рекомендуем вам взять с собой лекарство, чтобы облегчить боль и спокойно продолжить свой день.
Ешьте темный шоколад. Темный шоколад содержит кофеин и может стать хорошим подспорьем, если вы чувствуете сонливость или усталость без чашки кофе. Съешьте небольшой кусочек темного шоколада, если чувствуете головную боль или упадок сил, особенно на ранних этапах отказа от кофе. Вы также можете позволить себе кусочек темного шоколада в качестве лакомства, если можете прожить без кофе семь дней и стараетесь вести здоровый образ жизни.
В этом смысле также важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода не только поможет справиться с мигренью, но и способствует детоксикации организма, его глубокому очищению и адаптации к новым привычкам. Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в организме и нормальную работу всех органов.
Шаг 6:
Используйте физические упражнения и медитацию, чтобы справляться со стрессом. Если вы привыкли взбадриваться с помощью кофе, чтобы зарядиться энергией на весь день и справиться со стрессом, возможно, вам стоит найти альтернативные способы борьбы со стрессом и раздражительностью. Вместо утренней чашки кофе можно выйти на утреннюю пробежку или прогулку, чтобы взбодриться с помощью физической активности. Или можно пойти на утренний урок йоги, чтобы настроиться на день без кофе.
- Если в течение дня вы испытываете стресс или раздражительность из-за того, что не можете выпить кофе, попробуйте пятиминутную медитацию. Найдите тихое, затемненное место и сядьте поудобнее. Закройте глаза и представьте место, которое ассоциируется у вас со спокойствием и расслаблением. Это может быть песчаный пляж, вид на горы или даже ваша спальня в начале дня. Постарайтесь не двигаться в течение пяти минут и сосредоточьтесь на этом месте.
- Вы также можете отвлечься от мыслей о кофе и тяги к нему с помощью физических упражнений и медитации. Когда вы чувствуете, что вам хочется кофе, попробуйте помедитировать, прогуляться или пробежаться, чтобы отвлечься.
Пожалуйста поддержите канал лайком и подпиской. Спасибо!