Наклоны
Привет, друг!
Рад, что ты продолжаешь развиваться!
Продолжение комплекса асан для новичков. Сегодня серия упражнений наклонов. Выполняются они по порядку одно за другим.
Начальное положение: ноги шире плеч, стопы немного развернуты внутрь.
- Упражнение 1
Наклон туловища вперёд до параллели с полом, руками упираемся чуть выше колен. Смотрим вверх, вытягиваем позвоночник.
- Упражнение 2
Уходим глубже в наклон, руками касаемся пола перед собой. Руки и спина на одной линии. Вес тела переносим в пятки.
- Упражнение 3
Уходим ещё глубже в наклон. Голова тянется к полу. На начальном этапе это может не получится. Можно браться руками за лодыжки, можно согнуть руки в локтях и локтями тянуться к полу. Если так тоже тяжело, то можно просто руками тянуться к полу.
ПОЛЬЗА
- Вытяжение позвоночника
- Расслабление мышц спины
- Растяжка задней поверхности ног
Впереди ещё много интересных упражнений...
#йога #асана