1️⃣ Вносить сразу. До того, как съел, пока готовишь, распаковываешь… Не рассчитывай на то, что ты запомнишь:) не запомнишь. Кровь отольет от мозга к желудку, а еще и день такой длинный…
2️⃣ Не хочешь отвлекаться, еда стынет - фотогрофируй еду на телефон: тарелку, упаковку, еду на весах с было бы вообще идеально, так ты будешь знать не только что ты съел, но и сколько.
Сохрани как можно больше «улик», чтобы качественно провести расследование в конце дня.
3️⃣ Нет телефона под рукой? Отбери у кого-нибудь.🤣 ну или блокнот с ручкой/ магнитная доска на холодильнике и тд. Чиркнул заметочку, а вечером уже внес в приложение.
4️⃣ Можно планировать заранее. Вписывая еду за долго до того, как съешь. Думаешь это высший пилотаж? Нет, если ты ешь очень предсказуемо, однообразно. Об этом в следующем пункте.
5️⃣ Унифицируй один прием пищи. Я ем один и тот же завтрак много лет. И завтрак я не взвешиваю. Он давно взвешен. Грубо говоря: 3 яйца С0, банка тунца 130 г, сыр 25г, авокадо 50г, хлеб 40г
*к тому же, если ты часто вносишь одни и те же продукты, то FatSecret сам сохраняет их в вкладку «наиболее употребляемые»
6️⃣ Сократи количество приемов пищи. Реже ешь - реже вносишь в приложение. Изи:)
7️⃣ Через какое-то время появится насмотренность. «Словарный запас» вырастет. «Любимую еду» ты будешь знать просто наизусть.
8️⃣ Не стесняйся просить карту калорийности в общепитах. Они там есть, не всегда правда, и не всегда корректные. Тут и пригодится твоя «насмотренность» и критическое мышление.
*если закрались сомнения в корректности калоража - спроси у наставника. Либо доверься гуглу. Выбери среднее значение из предложенных в списке. Например, калорийность торта «наполеон» может быть от 300 до 500 кал. Выбери тот, что 400 кал. Если боишься промазать на сушке, склоняйся к 500 кал.
9️⃣ Раньше я писала про раскладные мини весы. «Купи и носи с собой…» Но насколько крепки твои нервы? Выдержишь трехтонные объяснения? Может кого-то и вдохновишь на новые привычки, но процент обычно не велик.
Короче ради одного взвешивания на званном ужине я бы не стала с ними таскаться, а вот поставить кухонные весы на работе - это бы я сделала точно.
🔟 Веди дневник питания регулярно. Найми раба. Хаххаха короче, чем больше повторений, тем быстрее это станет привычкой.
Кроме таких вот подсказок в питании, в рамках месячного потока спортивной KĀMASŪTRЫ, где мы тренируемся онлайн и офлайн, я беру людей на персональное ведение. Просто на заметочку. ;)
А для связи со мной, можно писать в тг: https://t.me/rutz_yuliya или в вк: https://vk.com/rutz_yuliya