Да скучновато, да занудно, но страшно только по-началу. А позже - это войдет в привычку (при удачном раскладе).
1. Скачать приложение. Есть немало представителей, но удобнее всего из доступных (бесплатных) - наш зеленый друг, FatSecret.
2. Обзавестись кухонными весами.Просто необходимо!! Иметь кухонные весы. Потому что мы ВСЕ ВЗВЕШИВАЕМ В ГРАММАХ!
🚫 Неверно: "ложка" сахара, "тарелка" супа, 2 "куска" хлеба, 1 яблоко, "плитка" шоколада, "кусочек" сыра и т.д.
✅ Верно: ВСЕ в граммах, жидкости в - миллилитрах.
ПРОЙДЕМСЯ ПО КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТАМ?
🥣 Не учитывай при подсчетах только: черный кофе (без молока), кола zero и другие лимонады с сахарозаменителями. Чего не скажешь про другие жидкие калории: молоко, вино, лимонад, и даже сироп от кашля… и т.д.
🥣 Обращай внимание какую крупу/ мучную продукцию (рожки, спагетти) ты взвешиваешь. В сухом виде или уже вареную? Вноси такой формат, который взвесил(а). Тут можно сильно ошибиться.
🥣 Отделяй мясо от костей, взвешивай по отдельности и считай «чистое» мясо! Также с косточками в фруктах, кожурками, шкурой от банана, например, и т.д.
🥣 Если что-то готовил(а) сам(а), в FatSecret есть раздел, где можно по формулам внести «свое блюдо»
🥣 Не забывай учитывать масло, которое идет в готовку. Или в заправку для салата.
🥣 Не стесняйся просить карту калорийности в кафе/ ресторанах. Она зачастую у них есть.
🥣 Пробуй унифицировать (сделать одинаковым) 1 прием пищи. Это заметно облегчит тебе жизнь!
🥣 Также когда готовишь дома, помни, что каждый раз облизывая ложку-поворежку, вы увеличиваешь количество съеденных калорий. Так что не облизывай. Не говорю уже о перекусах. Записывай в приложение ровным счетом все, что попадает в к тебе в рот :)
Ну, удачи! Если понадобится помощь специалистов - обращайся! https://sport-kamasutra.ru/