Коротко о йоге для тех, кто пойдет в первый раз в первый класс.
Разбираем основные проблемы, которые встают перед начинающими.
Как выбрать коврик для йоги?
Выбирайте самый дорогой из доступных вам по цене. Технологии продвинулись настолько, что «плохой» коврик вы точно не купите. Коврик должен подходить вам не только по цене, но и по росту (особенно важно высоким, так как бывают ковры длиной 170 см и даже меньше!) и, конечно, по дизайну (с розовым ковриком под мышкой серьезному мужчине с усами в зал на групповое занятий прийти будет… хм, неудобно). С первых же занятий учтите, как вы будете ухаживать за своим ковриком (сейчас продаются отличные дезинфицирующие спреи).
Как выбрать одежду для йоги?
Одежда для йоги должна быть не стесняющей движения. Бывают даже очень дорогие и красивые комбинезоны для йоги, в которых… буквально невозможно заниматься. А также лосины, в которых женщины «задыхаются» (по субъективном ощущениям). Я бы не стал огульно рекомендовать одежду из натуральных материалов, так как она по большей части непрактична для любых активных физических занятий. Лучше отдать голос в пользу технологичной синтетики. Если, конечно, вы не собираетесь заниматься только пранаямой и медитацией. Сразу учтите примерную температуру зала, в котором собираетесь заниматься! Свободная комната в загородном доме, «слегка отапливаемая»? Берите смесь с шерстью. Студия в центре Москвы? Скорее всего, средней холодности. Йога-шала на юге Индии? Понятно — вам нужна лишь самая легкая одежда! Одежда для йоги должна быть облегающей — чтобы не легла плотным слоем на лицо, когда вы встанете (а вы встанете, даже не сомневайтесь!) на голову.
Как выбрать стиль йоги?
Выбирайте тот, что заинтересовал, по каким-то соображениям. Не переживайте из-за первоначального выбора: почти наверняка вы еще поменяете его. Первые 2-3 месяца постарайтесь посетить как можно больше разных стилей йоги и разных преподавателей, чтобы составить себе более менее серьезное представление о предложении. Иначе есть шанс попасть в секту или просто заняться каким-нибудь экзотическим стилем йоги, даже не узнав о настоящей йоге. Абонемент покупайте тот, что позволит посещать разных преподавателей в разные дни недели. Бывает так, что сначала вам все нравится, а через десяток-другой занятий вы возненавидели и преподавателя, и данный стиль йоги. Это совершенно нормально. Тем более, преподаватели йоги тоже живые люди.
Как избежать грубых ошибок при выполнении асан?
Даже лучший преподаватель йоги далеко не всегда способен заметить их со стороны! Главное правило выучите наизусть: если есть боль — нет йоги. Если вы решили заняться йогой (а не фитнесом или чем-то ещё), появление болевых ощущений — явный сигнал об ошибке или о том, что надо выйти из асаны. (Исключение: весь хороший метод «Кундалини-йога Йоги Бхаджана», где практикуются предельные нагрузки, невзирая на боль или что бы то ни было еще.)
Как найти своего гуру
Считается, что в йоге без Гуру — никуда. Такое мнение приводится во всех трактатах по йоге. Кто же такой Гуру? Пожилой индус по прозвищу «Шри Шри Шри»? Или мастер Адвайты из глубинки? Мудрая женщина из соседнего подъезда, которая еще ведет уроки по танцам индийских жриц? А может, это чемпион мира по йога-спорту в тяжелом весе? И то, и другое, и третье, и четвертое вполне может оказаться верным. Выбор — за вами. Доверьтесь своему острому интеллекту — и сердцу, которое поможет найти вашего преподавателя из сотен и тысяч тех, кто приглашают на занятия. Но факт в том, что без наличия в вашем информационном поле человека, на которого вы равняетесь во всех смыслах, который учит вас уму-разуму, — успеха в йоге вам не видать. Любому человеку, а особенно вставшему на путь личностного поиска и преображения, — нужен ориентир, яркий маяк, лидер, кумир, наставник. Если вы реализуете для себя этот последний пункт — прогресс и по предыдущим пойдет заметно более быстро и верно.
О других советах новичкам в йоге читайте на сайте Йога Журнала.
Автор: Алексей Соколовский, преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.