День 19

День 19. Увеличьте количество позитивных эмоций ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

🔸В последние годы психологи здоровья начали обращать более пристальное внимание на «позитивные» эмоции и отношения и их роль в улучшении здоровья. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

📖Обширная традиция позитивного психического здоровья основана на работе психологов Гордона Олпорта и Абрахама Маслоу в 1960-х годах и продолжает развиваться по сей день. Ее основной мотив - расширенное видение человеческих способностей и его потенциала.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

✒️Современные психологи здоровья и исследователи Шона Шапиро и Гэри Шварц писали о положительных аспектах медитации. Они отмечают, что осознанность — это показатель внимания.

🗝️Шапиро и Шварц называют пять ключевых качеств, которыми должна обладать практика медитации осознанности, чтобы увеличить количество положительных эмоций: -благодарность

-нежность

-щедрость

-эмпатия

-«любящая доброта»

⁣⁣⠀

❤️ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Ниже приведена короткая практика медитации для взращивания любящей доброты в себе и окружающих:⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Прими удобное положение. Сфокусируйся осознанно на своем дыхании или теле на протяжении нескольких вдохов. Откройся и смягчись настолько, насколько ты считаешь безопасным, чтобы наладить связь со своими естественными внутренними чувствами доброты и сострадания к другим.⁣⁣⠀

(Пауза 1 минута.)⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Теперь переключи свое внимание на себя. Это может быть ощущение себя целиком или какой-то части себя, которой нужна забота и внимание, например в случае физической травмы, или заболевания, или эмоциональной боли.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Представь себе, как ты говоришь с собой нежно и тихо, как мать говорит с напуганным или поранившимся ребенком. Используй такие фразы, как «Да будет мне безопасность и защита», или «Да будет мне счастье», или «Да будет мне здоровье и благополучие», или «Да буду я жить без забот», или придумай собственные фразы. Пусть в эту фразу входит то, чего хотят все (безопасность, легкость, радость и так далее). Выбери такую, которая будет работать для тебя. Это может быть одна фраза. Затем говори ее себе от всего сердца. Пусть тебя пронизывает доброта и сострадание.⁣⁣⠀

(Пауза 1 минута.)⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Продолжай практику, тихо повторяя себе эту фразу, как колыбельную ребенку. Практикуй столько, сколько хочешь. Может быть полезно в первый раз практиковать лишь несколько минут, а потом все дольше и дольше.⁣⁣⠀

Когда захочешь, переключи внимание на друга или кого-то, кого ты знаешь и кто находится в беде. Можешь также переключить внимание на группу людей, например, «все мои друзья» или «все мои братья и сестры».⁣⁣⠀

(Пауза 1 минута.)⁣⁣

⠀

❗️Заметьте, пожалуйста, что, выполняя медитацию любящей доброты, вы можете испытать множество различных чувств! Некоторые из них могут вызывать беспокойство, такие как грусть, горе или злость. Довольно часто глубоко спрятанные чувства пробуждаются при практике любящей доброты.

#эмоциональный_баланс