Какие факторы, (на которые вы можете повлиять) увеличивают тревожность?
Если вы тревожный человек, то в вашей власти себе помочь, по возможности убрав из жизни перечисленное ниже.
На 💯 это не спасет от тревоги, но к этому и не нужно стремиться. Тревога в умеренных дозах полезна - она предупреждает и напоминает, когда нужно действовать.
Проблемы начинаются, когда тревога бьёт через край и уже становится не помогающей для предотвращения реальных рисков, а мешающей и поднимающей панику понапрасну.
Итак, что может повысить ненужную тревожность почти гарантировано?
‼️Когда вы берете на себя больше обязательств, чем может вместить ваш текущий ресурс.
Почаще останавливайтесь, прежде чем, взять на себе ещё одну задачу и прислушивайтесь к себе: это мне комфортно, чуть выше моих сил, но я это смогу или я это сделаю, но ценой неимоверных усилий? Проявляйте осознанность, прежде чем сказать ещё одной задаче "да" - это действительно может стоить вам дороже, чем вы думаете. И повышенная тревожность к этому почти гарантированный побочный продукт.
‼️Когда вы не отдыхаете, если устали, не даёте себе хорошо восстановиться и уж совсем плохо, когда вы хронически не высыпаетесь!
Плохой или недостаточный сон - это гарантия не только повышенной тревожности, но и проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Не буду долго здесь останавливаться. Просто почитайте исследования на что влияет плохой сон.
‼️Когда вы "залипаете" на чтении тревожных новостей.
Некоторые люди буквально с упоением читают плохие новости, им недостаточно одной сводки про катастрофу, они стремятся получить ещё больше подробностей в других источниках, упиваясь ещё и видео-контентом. И таким образом в разы увеличивая свою тревогу.. Сами накручивают себя и скорее всего и близких людей рядом. В наше итак тревожное время это мягко говоря не полезно. Берегите свое душевное здоровье, оно пригодится, если не дай Бог настигнет реальная опасность..
‼️Когда вы сравнивание себя с другими.
Сравнение себя с другими - это всегда несправедливое сравнение. Хоть все люди равны по своей ценности, но точно не равны по своим способностям, ресурсам, начальном старте, внешних обстоятельствах и по другим критериям. Все это делает путь каждого человека совершенно неповторимым, уникальным и несравнимым. Когда хочется сравнить свои достижения с чужими, верните свое внимание на то, какой путь вы уже прошли, развивайте чувство благодарности и ценности того, что у вас есть и что у вас получилось. Зачем вам чужие успехи? Лучше обращать внимание на свои, жить своей биографией, идти своим путем, а не пытаться сворачивать на чужие дороги, неподходящие вам по умолчанию.
‼️Когда вы игнорируете свои потребности.
Важно учиться прислушиваться к себе: что я сейчас чувствую? В чём нуждаюсь? Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?
Если не обращать внимания на то, в чем вы нуждаетесь, постоянно подавляя свои нужды, то они не уйдут, а выльются в дополнительную тревожность, которая все равно продолжит вам сигнализировать о том, что что-то идёт не так.
‼️Когда вы пытаетесь контролировать то, что в не зоны вашего контроля.
Это настоящий слив вашей энергии и гарантированное повышение уровня тревоги. Мне очень помогает такая цитата: "Есть мои дела, есть чужие дела, а есть дела Божии". Она напоминает мне о том, что я должна заниматься своими делами - то есть только тем, что находится в реальной зоне моего контроля!
