Всем здравствуйте!
Я Наташа. Вечно худеющей человек, который только к 36 годам осознал наконец-то как это делать без вреда, стресса и страданий.
К выходным заряд моей бодрости и энергии заметно убавляется и уже с пятницы я перехожу в небольшой режим энергосбережения. Днем с ребёнком вчера не гуляла, предпочла прибраться на балконе. Это не так энергозатратно как прогулка с ребёнком. А пока у младшей был дневной сон я уехала в город одна. Дневной отдых или поездка одной на машине, я конечно же выберу поездку. Для меня это один из способов борьбы со стрессом.
По питанию вчера все было нормально, но вечером я подъела немного конфет. Неучтенка проскочила так сказать! Такое бывает в определённые дни цикла, но я научилась с этим сосуществовать. Я перестала уходить в зажор! Если в какой-то день я подъедаю сладости, то на следующий день я как штык строю. Не ругаю себя, но и не расслабляюсь. До конца этого года я дала себе срок сбросить лишнее. Чёткой цифры у меня нет, но хотелось бы ещё кг 20 подбросить до нормального ИМТ.
Ну и к теме статьи. Речь про холодильник.
Похудение, когда в доме 3 детей и холодильник не закрывается - задача не из легких. Мы кстати, недавно поменяли резинку на дверце, поскольку она уже не выдержала число открываний за день. Постоянно жующие и просящие еду дети могут сбить с толку даже самого целеустремленного человека. Но я на собственном опыте убедилась: стройность и гармония возможны даже в таком хаосе. Главное, без запретов, выстроить свою систему, которая будет работать на пользу всем домачадцам.
Организация пространства.
Я над этим ещё работаю. Но холодильник мой маловат, поэтому в нем периодически бывает хаос. Особенно когда совершаются продуктовые закупки.
Сейчас мой холодильник выглядит так. В наличии обед и ужин.
Обычный холодильник, среднестатистической семьи. Фрукты и овощи вы здесь не увидите, потому что я их покупаю раз в несколько дней и они хранятся на подоконнике у стола. Помидоры, яблоки и бананы, мандарины апельсины. Огурцы кстати храню в холодильнике, но мы их вчера доели.
Основные блюда находятся на уровне детских глаз, но они все рано спросят что поесть.
Наверху моя кучка еды. Творог, пару сырков, кефир. На нижней полке у нас масло, творожки младшей дочке, маложирный сыр и ветчина. Сосиски, иногда беру не часто 1-2 раза в месяц.
Ну и боковая полка со всякого рода соусами и молоком.
Планирование меню.
В последнее время я стала планировать меню. Потому что у меня оно одно а у остальных другое. Один ребёнок ест одно, другой другое, третий третье. Вкусы у всех меняются, поэтому я готовлю исходя и предпочтений каждого, но чтобы они это ели все. И готовлю я сейчас на 1-2 дня максимум. Я отошла от готовки на несколько дней разнообразной еды, из-за того что часть её потом просто выкидывает. Да и мне так проще, я знаю что буду есть сегодня, и это помогает держать баланс БЖУ.
Полезные перекусы.
У нас это фрукты и овощи. Я фрукты особо не ем, но они всегда на виду у детей. Съесть огурец или помидор, погрызть яблочко всегда пожалуйста!
Я тоже бывает огурчик себе беру, но чаще у меня на перекус творожок с ложкой обычного джема. Хотя надо овощей побольше есть. С этим у меня проблема.
Вода - главный напиток.
У меня на столе всегда стоят 2 бутылки с водой. В холодильнике для детей есть домашний компот, в тёплое время года.
Я стараюсь пить воду обычно перед едой, минут за 20. Это прям целенаправленно чтобы добрать свою воду за день. А в остальное время пью по желанию.
Чтобы там не говорили и не писали всякие модные диетологи / нутрициологи я стараюсь пить минимум 1,5 литра воды минимум.
Не есть за компанию.
Это пожалуй самое сложное. Отучить себя есть за компанию, особенно вечером с кем нибудь посидеть на кухне. Я себя от этого отучила. Максимум могу просто чай попить, безо всего.
И привычка доедать за детьми туда же. Так же проба еды во время готовки. Все это ведёт к набору скрытых калорий. От этого нужно отучать себя.
Сейчас я стараюсь есть только по голоду. И даже если на кухне кто-то сидит и жуёт, я спокойно к этому отношусь.
Да, всякие сладости конфетки и печеньки к чаю у нас тоже имеются в большом количестве. Но они хранятся в отдельном шкафу подальше от глаз. Детям сейчас стараюсь выдавать их только после основного приёма пищи в качестве десерта.
Ну и в заключении хочу сказать, что похудение в семье с трём детьми это реально.
Главное - не винить себя за срывы, а делать маленькие шаги к цели каждый день.
Нужно организовать пространство так, чтобы полезный перекус всегда был под рукой. Планирование меню и двигательная активность, постепенно приведут к поставленной цели.
По-тихоньку без стресса за год я сбросила 9 кг. Это не много и не быстро, но сегодня я легче чем год назад. И это классно!
На этом все! Благодарю за внимание!