Последние месяцы мне постоянно задают один и тот же вопрос: ну и что будет, если каждый день ходить на степпере?
Кто-то ждёт, что я сейчас расскажу про «минус 15 кг без труда и корректировки питания».
Кто-то уверен, что достаточно просто купить тренажер, начать ходить по 30–40 минут в день, и тело по взмаху волшебной палочки придёт в форму.
Сейчас многих разочарую. Сам по себе степпер почти ничего не меняет.
Да, я действительно занимаюсь на нём ежедневно уже три месяца. Да, за 90 дней я скинул 25 килограммов. Но если бы я просто ходил на степпере, продолжая жить как раньше, то результат был бы примерно никаким.
За прошедшие месяцы у меня сформировалось всего 3 принципа, которые и дали результат.
1. Я перестал строить похудение вокруг страданий
Наверное, именно это дало основные изменения.
Это может звучать странно, потому что нас годами учили обратному. Мол, результат приходит только через усилия, дисциплину и постоянное преодоление себя.
Но в какой-то момент я понял простую вещь: если система делает тебя несчастным уже спустя неделю — ты её не выдержишь и сорвешься.
- Поэтому я даже не пытался заставить себя ходить в зал. У меня удаленная ночная работа, дела и постоянная усталость. Одна только мысль, что после всего этого нужно ехать на тренировку, вызывала раздражение.
Зато степпер в домашних условиях оказался идеальным вариантом. Не нужно собираться, тратить время на дорогу или морально готовить себя к тренировке.
Кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252.
Я просто вставал на него каждый день. Включал сериал, иногда листал телефон и шагал. Иногда вообще делал это на автомате с пустой головой после тяжёлого дня.
И вот эта бытовая простота внезапно оказалась важнее любой «мотивации».
2. Я держу рацион примерно на 1500 калорий
То же самое произошло с едой. Я не люблю гречку. Не люблю вечную куриную грудку без всего. Не люблю этот культ «правильной еды», после которой ты через 40 минут снова думаешь о холодильнике.
Многие наверняка скажут, что 1500 ккал слишком мало для мужчины ростом 173 сантиметра и с весом 122 кг. Возможно. Но я подбирал эту цифру не по таблицам из интернета.
- Я проверял её на себе. Сначала интуитивно исключил из рациона все вредное: жирное, фастфуд, сладкое и мучное. Потом стал следить, что покупаю, и что ем. И только после этого посчитал, что вышло по калориям.
Получилось, что мой рацион в день составляет всего 1500 ккал. И чувствую я себя при этом абсолютно нормально. Благодаря подсчет я скорректировал белки, жиры, углеводы и довел питание до комфортного уровня.
Самая популярная ошибка, что многие люди воспринимают спорт, как способ «обнулить» еду.
- Съел бургер — потом похожу на степпере.
- Заказал пиццу — вечером сделаю кардио.
Только организм работает иначе. Он не выдерживает этих качелей между правильным/неправильным питанием и рано или поздно затаскивает обратно, в жизнь со срывами и откатами. Гораздо легче настроиться сразу на долгосрочный контроль за своими привычками.
В Телеграм-канале я подробнее рассказал, как питание и спорт работают вместе при похудении и почему без этого сложно удерживать стабильный результат. Советую посмотреть.
3. Я перестал обманывать себя фразой «вписать можно всё»
И вот здесь меня обычно начинают сильно критиковать.
Я не верю во всю эту историю про «вписать можно всё». Да, технически чизбургер можно вписать в дневную норму калорий.
Только проблема в том, что после чизбургера тебе хочется есть ещё сильнее. А вот обычная еда (тот же рис, рыба, мясо, яйца) дают сытость на несколько часов.
Вот это вечное «сделай два укуса бургера и убери» для меня всегда выглядело немного комично. Поэтому я не играл в эти психологические игры.
- Не потому что фастфуд — это абсолютное зло. А потому что лично мне гораздо проще вообще не заходить в эту историю, чем потом весь вечер бороться с желанием съесть ещё.
Самое забавное, что за прошедшие три месяца я почти ни разу не чувствовал себя человеком «на диете». Не было ощущения наказания. Не было постоянной злости на себя. Был понятный ритм жизни, который не хотелось нарушить через неделю.
А степпер оказался отличным инструментом для системы, которую реально можно выдерживать долго.