Кончик языка — на бугорке за верхними передними зубами. Спинка — прижата к нёбу. Целиком, всей поверхностью. Нижняя челюсть расслаблена. Губы сомкнуты. Дыхание — носом. Всегда. 24/7. Даже когда вы спите.
Если это не так — у меня для вас новости. И не очень хорошие.
Язык — это, между прочим, восемь мышц. Восемь. Это вам не шутки. Это самый сильный мышечный орган тела относительно его размеров. И этот товарищ работает 24 часа в сутки: он давит. На что-то. Постоянно.
Вопрос только — на что.
Если на нёбо, как задумано природой — формирует красивое лицо, правильный прикус, свободные дыхательные пути и здоровую осанку.
Если на зубы — раздвигает их, ломает прикус, провоцирует ортодонтические проблемы во взрослом возрасте (да-да, зубы двигаются и в 40, и в 50, привет тем, кто думал, что брекеты — это навсегда).
Если лежит на дне рта — язык падает в глотку во сне, перекрывает дыхательные пути, и здравствуй, храп, апноэ, утренняя разбитость и гипертония к 45 годам. (в конце статьи упражнения как вернуть его на место)
Маленький орган. Большие последствия.
В медицинских вузах миофункциональная терапия идёт строчкой через запятую в курсе ортодонтии. У логопедов — чуть больше, но тоже не всегда. А реальность такая: дисфункция языка лежит в основе огромного числа жалоб, с которыми взрослые годами ходят по специалистам.
- Болит голова? Проверьте язык.
- Хрустит челюсть, дисфункция ВНЧС? Проверьте язык.
- Храп, плохой сон, просыпаетесь разбитыми? Проверьте язык.
- Сутулость, которая не уходит от тренажёрки? Проверьте язык.
- Морщины вокруг рта в 35? Проверьте язык.
- Второй подбородок при нормальном весе? Сюрприз. Проверьте язык.
- Зубы поехали после снятия брекетов? Ну вы поняли.
Причин на самом деле всего несколько, и почти все — родом из детства:
- Долгое сосание соски и пальца.
- Раннее искусственное вскармливание из неправильной бутылки.
- Короткая уздечка языка, которую не подрезали вовремя.
- Затруднённое носовое дыхание (см. предыдущую статью про детей с открытым ртом).
- Мягкая еда, отсутствие нормального жевания.
Вы выросли. А язык так и не научился стоять там, где надо. Он 30 лет лежит внизу, и тело 30 лет компенсирует. Компенсирует, компенсирует, и в один прекрасный день — перестаёт. И начинается то, что вы называете «возраст», а я называю «декомпенсация миофункциональной дисфункции».
Хорошая новость
Вот несколько базовых упражнений, которые я даю на первом приёме. Делайте — и через 2-3 месяца почувствуете разницу. Не я обещаю, физиология обещает.
Упражнение «Точка». Поставьте кончик языка на бугорок за верхними передними зубами. Подержите 5 минут. Потом 10. Потом весь день. Цель — чтобы это стало автоматическим положением.
Упражнение «Лошадка». Прижмите весь язык к нёбу, оторвите со звонким щелчком. 30 раз. Каждый день. Это поднимает спинку языка.
Упражнение «Жевание». Жуйте. Твёрдую пищу. Морковку, яблоко. Обеими сторонами. Не глотайте куски размером с детский кулачок.
Упражнение «Закрытый рот». Просто закройте рот. Дышите носом. Весь день. Если не получается — к ЛОРу, разбираться, почему нос не работает.
Жванецкий говорил: «Что охраняешь, то и имеешь». Мы охраняем телефон, машину, квартиру, отношения. А своё тело — нет. Оно как-то само. На автомате. Авось дотянет.
Дотянет. Но плохо. С болью. С таблетками. С храпом. С хронической усталостью.
А может — без всего этого. Если язык будет лежать там, где надо. Бесплатно. Без побочных эффектов. С первого дня.
Положите язык на нёбо. Прямо сейчас. Это первый шаг. Самый сложный — потому что про него никто не рассказывал. Дальше — легче.
Сохраните статью и поделитесь с теми, кто годами лечит следствия, не понимая причины. Ваше тело скажет спасибо. Возможно, впервые за много лет.
