Вы просыпаетесь с тяжестью в затылке. Или к вечеру голова сдавливает так, будто на вас надет слишком маленький шлем. Обезболивающее помогает, но ненадолго. Врач говорит: «Напряжение, отдыхайте больше».
Думаю эта картина знакомая для многих.
Головные боли напряжения — самый распространённый тип головной боли. И самый недооценённый. Потому что его причина — не в сосудах, не в давлении, не в остеохондрозе. Его причина — в том, что вы не сказали.
Голова как индикатор напряжения
Наш организм устроен просто: каждая эмоция хочет выйти. Гнев хочет быть выраженным. Обида хочет быть названной. Страх хочет быть замеченным.
Если эмоция не находит выхода, она остаётся внутри. И тело ищет способ её «переварить». Чаще всего — через мышцы.
Шея и плечи — главные держатели напряжения. Когда вы сдерживаетесь, не говорите того, что думаете, проглатываете обиду, терпите несправедливость — мышцы шеи и плеч непроизвольно напрягаются. Это древний рефлекс: приготовиться к удару.
Но удара нет. Вы просто сидите и молчите. А мышцы продолжают держать. Час, день, год. Кровеносные сосуды сдавливаются. Кровь плохо поступает к голове. И возникает боль. Тупая, давящая, обручем. Не мигрень (она про сосуды), а именно боль напряжения — та самая, про которую говорят «как будто тисками сжали».
Кто в зоне риска
Чаще всего от таких болей страдают люди, которые привыкли быть «удобными». Те, кто не умеет говорить «нет». Кто проглатывает обиду, чтобы не ссориться. Кто улыбается, когда хочется кричать. Кто боится испортить отношения, нарушить гармонию, показаться неблагодарным.
Это — плата за молчание.
Ваша голова не враг. Она просто кричит: «Хватит терпеть! Скажи уже!». А вы глушите её таблеткой. И снова молчите.
Почему обезболивающее не лечит
Таблетка убирает симптом. Но не причину. Мышцы расслабляются ненадолго — и снова сжимаются, как только вы возвращаетесь в ту же ситуацию. Тот же начальник, тот же разговор, тот же вечер, где вы снова не сказали того, что хотели.
Это как клеить скотчем прорванную трубу. Вода всё равно найдёт выход. Головная боль будет возвращаться. Снова и снова. Пока вы не услышите, что она пытается вам сказать.
О чём говорит ваша боль
Попробуйте в следующий раз, когда голова начнёт болеть, не глотать таблетку сразу. Остановитесь. Спросите себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Где я сдерживаюсь?
— Кому я не сказал то, что думаю?
Не ищите сложных ответов. Часто это очевидно. Вы злитесь на коллегу, который перекладывает работу. Вы обижены на партнёра, который не замечает вашей усталости. Вы боитесь сказать «нет» родственнику, который постоянно просит одолжения.
Вы молчите. А голова болит.
Что делать
1. Замечать момент напряжения.
Учитесь ловить момент, когда голова только начинает «сдавливать». Не ждите, пока боль станет невыносимой. Как только почувствовали — спросите себя: «Что я сейчас не сказал?».
2. Разрешать себе выражать.
Не обязательно устраивать скандал. Иногда достаточно просто сказать: «Меня это бесит». «Мне неприятно». «Я с этим не согласен». Даже если вы скажете это в пустоту, вслух, одному себе — вы уже дадите выход напряжению.
3. Дышать.
Когда чувствуете, что голова начинает сжиматься — сделайте несколько медленных выдохов длиннее вдоха. Положите руку на затылок, мягко помассируйте. Напряжение копится там годами. Оно не уйдёт за минуту. Но первый шаг — заметить.
4. Работать с телом.
Йога, плавание, массаж, просто прогулки — всё, что снимает мышечное напряжение. Головная боль живёт не в голове. Она живёт в плечах, в шее, в челюстях. Расслабьте тело — расслабится и голова.
5. Идти глубже.
Если голова болит постоянно, если вы не помните, когда в последний раз просыпались без тяжести — возможно, проблема не в одной ситуации, а в образе жизни. В привычке молчать, терпеть, быть удобным. Это не меняется за день. Но это можно менять.
Небольшой вывод
Если вы молчите, когда вас бесит — она будет болеть.
Если вы глотаете обиду — она будет давить.
Если вы терпите то, что не хотите терпеть — она будет напоминать. Снова и снова.
Не потому, что она слабая. А потому, что она хочет, чтобы вы наконец заговорили. Не с ней. С тем, кто вас бесит. С тем, кто вас не слышит. С самим собой.
Подписывайтесь на моё Сообщество ВКонтакте Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог. Проводим утренние практики для укрепления психики. Глубокие, но понятные разборы себя. Отвечаю на ваш вопросы. Также можно записаться на консультацию. Это место, где вы не ищете ответы, а выращиваете их внутри.