! Только для опытных качелей, новичкам не повторять Когда я первый раз сделала эту плану, все мышцы моего пресса болели НЕДЕЛЮ💀 Напомню, что у пресса не одна полоска кубиков, а есть еще косые внутренние и наружное, зубчатые и тд. ПЛАНКА НА ЛОГТЯХ: пресс напряжён ВСЁ время — живот не расслабляем и не вываливаем вниз — таз слегка подкручен — поясницу не ломаем — ягодицы тоже держим в напряжении — медленно «ерзаем» телом вперед-назад — движение маленькое и подконтрольное, не надо летать — вперед уходим настолько, чтобы пресс всё ещё держал корпус — дышим спокойно Самое главное тут — не просто стоять в планке, а удерживать напряжение, пока тело двигается. Если в процессе начинает болеть поясница — значит: ❌ расслабился живот ❌ вывалился таз ❌ ушёл слишком далеко вперед Лучше меньше амплитуда, но идеальное напряжение 🤩 После этого упражнения я поняла, что у меня есть мышцы пресса, о которых я вообще не знала)))