Смотрите утром в зеркало и не верите своим глазам: вроде вы, но какая-то уставшая. Осунувшееся лицо, тяжёлые веки, уголки губ поползли вниз. Многие в этот момент думают: «Вот и настал кризис 40 лет. Всё, я резко постарела».
Но давайте спокойно разберёмся, что на самом деле произошло и почему зеркало вдруг показывает не вас, а какую-то другую, более грустную версию.
Лицо — зеркало внутренней усталости
Вы не стали старше за одну ночь, просто тело перестало скрывать то, что копилось годами: недосып, хроническая усталость, груз «надо», тревога за детей или родителей, зависимость от чужого мнения и т.д.
Кожа, мышцы, осанка — всё это единая система. Если внутри вы чувствуете себя как выжатый лимон, лицо не может быть свежим и подтянутым. Оно буквально «опускается» вместе с вашим состоянием.
Усталость нельзя замазать тональным кремом. Она проявляется в тяжёлой шее, в сутулых плечах, в отсутствии блеска в глазах. Поэтому не забывайте о заботе о себе, об отдыхе от рутины и быта.
Необязательно куда-то уезжать, просто уделяйте себе по 20-30 минут в день и сразу заметите изменения.
Что происходит с лицом и телом после 40
3 главных процесса, из-за которых возрастные изменения после 40 становятся такими заметными:
1. Коллагеновый спад
После 40 лет выработка коллагена снижается, кожа истончается, становится суше, теряет упругость. Коллаген нельзя «возместить» кремом, но можно стимулировать его выработку изнутри:
- Ешьте белок — рыбу, мясо, яйца, бобовые.
- Добавьте витамин С — цитрусовые, киви, шиповник.
- Откажитесь от сахара — он склеивает волокна коллагена, это называется гликация, и это главный враг упругости кожи.
- Спите по 7-8 часов в полной темноте — так вырабатывается мелатонин, который защищает коллаген от разрушения.
2. Саркопения
С возрастом мышцы становятся слабее и тоньше, это касается не только рук и ног, но и мышц лица. Мышцы подчиняются простому закону «не используешь — теряешь», поэтому выполняйте:
- Силовые тренировки для тела 2–3 раза в неделю.
- Упражнения для мышц лица.
3. Замедление обмена веществ
После 40 метаболизм замедляется, организм хуже перерабатывает пищу в энергию, хуже выводит лишнюю жидкость. Отсюда — отёки, тусклый цвет лица, быстрая утомляемость.
Универсальных советов не существует, но можно подобрать питание по типу кожи, которое поможет насытить клетки необходимыми веществами:
- Сухая кожа — не хватает жира. Добавьте нерафинированное оливковое масло, авокадо, орехи, жирную рыбу.
- Жирная кожа — нужны антоцианы. Ешьте чёрный рис, баклажаны, краснокочанную капусту, ягоды.
- Чувствительная кожа (розацеа, купероз). Исключите молочные продукты, глютен, острое и фастфуд.
Как перестать бояться возраста
- Первое. Понять, что возраст — это ресурс. Вы мудрее, увереннее, знаете свои желания и умеете говорить «нет». Это не потерянные годы, а накопленная сила.
- Второе. Не сидеть сложа руки, а начать уделять себе хотя бы 5-10 минут, например можно сделать упражнения для лица и шеи. Ухоженность после 40 — это не дорогой салон раз в месяц, а короткое свидание с собой каждый день.
- Третье. Сменить внутренний диалог, вместо «я старая» всегда говорите «я взрослая и красивая». Вместо «поздно» говорите «я начинаю сейчас». Мышцы лица расслабляются, когда вы перестаёте себя ругать, это проверено.
Главное помните, что возраст в паспорте — просто цифра. Взгляните на учениц нашей школы. Этим женщинам за 40, они прекрасно себя чувствуют и отлично выглядят. Их фото — лучшее доказательство: можно стареть красиво, быть ухоженной и нравиться себе в зеркале. Каждый день.