Вот парадокс. Сейчас я сижу один в комнате и чувствую себя вполне уверенно. Говорю с потенциальным клиентом, предлагаю свои услуги - и в горле моментально пересыхает.
Заканчиваю разговор, переключаю внимание - снова ощущаю себя нормально.
Потом жена делает замечание, что я забыл выбросить мусор - и будто со мной что-то не так.
Знакомая картина?
Самооценка - не монолит
Важно понимать: самооценка у большинства людей нестабильна. Она не бывает просто «высокой» или «низкой» раз и навсегда.
В одних ситуациях мы уверены в себе. В других - нет. Поэтому говорить о своей самооценке в целом - слишком грубый подход. Он плохо отражает реальность.
Самооценка ситуативна. Она зависит от контекста.
Чем больше контекстов, где вы чувствуете себя уверенно, тем устойчивее ваша самооценка в целом. Но начинать работу нужно с конкретных «слабых мест».
Какие ситуации чаще всего «роняют» самооценку
Вот типичные контексты, где проявляются проблемы:
- Знакомства и общение с противоположным полом
- Продажи, самопрезентации, ведение соцсетей, публичные выступления
- Критика или осуждение со стороны
- Когда кто-то сомневается в ваших компетенциях
- Когда вы совершаете ошибки или терпите неудачу
Узнали себя в каком-то из пунктов?
Что делать: первый шаг
Когда ко мне приходит клиент с запросом «улучшить самооценку», я не обещаю волшебной таблетки. Я не знаю способа поднять самооценку сразу во всех ситуациях разом.
Но я знаю, как сделать так, чтобы вы чувствовали себя уверенно в конкретной ситуации. И это остаётся с вами навсегда.
Первый шаг - разобраться, где именно проявляется проблема.
Я задаю клиенту следующие вопросы:
- В каких конкретных ситуациях вы ощущаете, что самооценка падает?
- Какие события, слова или действия лишают вас уверенности?
- Что вы чувствуете в этот момент? Стыд, вину, обиду, раздражение?
- Какие негативные мысли о себе возникают?
Практическое задание
Заведите заметку в телефоне. Назовите её «Моя самооценка».
В течение недели записывайте все ситуации, когда вы почувствовали неуверенность. Без оценок, просто факты:
· «Спросили мнение на совещании - внутри комок»
· «Клиент сказал "дорого" - захотелось провалиться сквозь землю»
· «Листая ленту, увидел успехи коллеги - ощущение, что я отстаю»
Это и есть та самая точка А. Конкретные контексты, с которыми предстоит работать.
Что дальше
С этим списком уже можно работать. По каждой ситуации отдельно - находить программу, которая включается, и менять её.
Я покажу, как именно это делается, на демо-сессиях и вебинарах. А ещё записал медитацию для самостоятельного укрепления самооценки.
Если вам актуальна эта тема - поставьте огонёк в комментариях 🔥
Хотите глубже разобрать свою самооценку и поработать с конкретными ситуациями? В Telegram-ботеt мы собираем заявки на демо-сессии и делимся практическими материалами. Переходите по ссылке