Диета и образ жизни реально снижают холестерин — но у этого есть потолок. Статины работают принципиально иначе, и сравнение помогает понять, кому какой путь подходит.
Что реально даёт каждый фактор
Сокращение насыщенных жиров (< 7% калорий) — снижение ЛПНП на 8–10%rskrf
Растворимая клетчатка (овсянка, бобовые, псиллиум) — ещё 5–10%fomin-clinic
Фитостеролы (орехи, семена, цельнозерновые) — 6–15%fomin-clinic
Физическая активность (150+ мин/нед аэробной нагрузки) — до 5–7% снижения ЛПНП, плюс повышает ЛПВП («хороший» холестерин)gnicpm
Отказ от курения — не снижает ЛПНП напрямую, но резко снижает суммарный сердечно-сосудистый рискgnicpm
Снижение веса — каждые –5 кг дают примерно 3–5% снижения ЛПНПsgc-opeca
Отказ от мяса (в исследовании за 5 лет) — ЛПНП снизился на 10% — это около трети эффекта от статиновdoctorpiter
Итог по образу жизни: максимально возможный эффект — 15–20% снижения ЛПНП. Статины при этом снижают ЛПНП на 30–5о% в зависимости от дозы и препарата - спасают жизни при высоких рисках, но запускают другие механизмы заболеваний, как и любое лекарство.
Питание и образ жизни - это фундамент здорового долголетия для всех без исключения и без всяких побочных эффектов.
Клинически доказанные нутрицевтики дают еще к этому дополнительный эффект , и некоторые сопоставимы с эффектом статинов, хотя работают с меньшей силой , но и практически без побочного лецсвия.
Лекарства - необходимы, когда уже ничего сделать просто питанием и образом жизни и заболевание зашло слишком далеко.
Но важно сказать : лекарство НЕ ВМЕСТО питания, а ВМЕСТЕ с ним. Только так это работает в полной мере.
