Сама по себе идея профилактики преждевременного старения и заболеваний прекрасна. Но она давно всем известна и не уникальна — нужно сбалансированное питание, физическая активность и здоровый сон. Нюансы есть, но база в этом.
А вот рекомендации, которые зря опустошают кошелек⤵️
БАДы на всякий случай
Бесконтрольный приём витаминов не поможет сохранить молодость, и может даже навредить.
Усталость, выпадающие волосы и сухая кожа — это необязательно дефицит железа. Иногда так проявляются нарушения сна, хронический стресс и субклинический гипотиреоз.
Что работает:
Разнообразный рацион с достаточным количеством овощей, бобовых, цельнозерновых и белка. Обычно этого достаточно.
Всё остальное — по показаниям врача.
Коллаген для кожи
Маркетинг обещает «доставить коллаген прямо в кожу», но коллаген — это белок, который расщепляется до аминокислот и пептидов.
На сегодняшний день нет убедительного механистического обоснования, что приём коллагена повышает синтез собственного коллагена за счёт «доставки» гидроксипролина в ткани.
Что помогает сохранить молодость кожи:
Сбалансированный рацион с достаточным потреблением белка, отсутствие курения и SPF-крем в солнечные дни.
Детокс-протоколы
Сторонники зашлакованности организма убеждены, что печень и кишечник накапливают вредные вещества и нуждаются в профилактической «чистке».
Решить проблему предлагают соками, капельницами, курсами «детоксикации» в салонах красоты, санаториях и онлайн.
Что говорит доказательная медицина:
Печень, почки и кишечник здорового человека справляются с выведением метаболитов без внешней помощи. «Детокс» как термин — маркетинговый конструкт без клинического определения.
«Антивозрастная нутрициология» — область с огромным коммерческим давлением:
- ты можешь себе это позволить
- ты могла бы выглядеть лучше в своем возрасте
- без этого молодость не сохранить
Но доказательная база слабая.
Работающие инструменты скромнее, но эффективнее: средиземноморский тип питания, нормальная калорийность и физическая активность с отягощениями✅
Узнай, как выглядит практика нутрициолога с научным подходом из бесплатных уроков
Пройди курс «Нутрициолог. Научный подход», чтобы оказывать помощь и не давать бесполезных рекомендаций