Глотаете воду при вдохе, она постоянно попадает в нос, или вы боитесь глубины, но очень хотите научиться плавать? В этой статье мы разберём самые частые вопросы и страхи начинающих пловцов. Вы получите подробные ответы и практические рекомендации, позволяющие увидеть прогресс уже на следующей тренировке.
Куда смотреть во время плавания, чтобы избежать столкновений в бассейне?
Существует три основных положения головы:
1. Взгляд направлен прямо перед собой
С одной стороны, вы отлично видите траекторию своего движения. Однако с точки зрения биомеханики здесь спрятана ошибка. Когда голова находится высоко, то таз и ноги неизбежно начинают уходить вниз. Тело принимает диагональное положение, сопротивление воды многократно возрастает, и вы тратите энергию впустую.
2. Взгляд направлен строго вниз
В этом случае встречный поток воды попадает на макушку и затылок, что тянет вас вниз. Именно в такой ситуации наиболее часто возникает страх с кем-то столкнуться.
3. Нейтральное положение (взгляд вперёд-вниз под углом 45°)
В такой позиции обеспечивается максимальная обтекаемость: голова не создаёт лишнего сопротивления, а ноги и таз остаются достаточно высоко. При этом не нужно задирать подбородок, чтобы ориентироваться в бассейне. Благодаря периферийному зрению вы отлично контролируете пространство впереди себя и легко можете вовремя заметить других пловцов на дорожке, избежав неприятных столкновений.
Как научиться дышать на две стороны и что делать, если при ритме «3-1» техника ломается?
Второй по популярности страх новичков: вы пытаетесь сделать вдох на третий гребок, сбиваетесь, теряете баланс, и начинает казаться, что вообще разучились плавать.
Для начала давайте разберёмся с терминологией. Существует дыхание в одну сторону (ритм «2-1») – это когда вы делаете вдох каждые два гребка постоянно под одну и ту же руку. И есть билатеральное дыхание (на две стороны) – когда вы делаете вдох попеременно под правую и под левую руку (каждые 3, 5, 7 или даже 15 гребков). Самый популярный ритм здесь – «3-1» (три гребка – один вдох).
Считается, что лучше плавать на дыхании в две стороны, потому что так наше тело будет развиваться симметрично. Вот как это освоить:
Шаг 1. Приучаем слабую сторону (если вы пока плаваете только ритмом 2-1)
Плывите один бассейн (25 или 50 метров), делая вдохи привычно под правую руку. А обратно дышите только под левую – так и продолжаем тренироваться.
Шаг 2. Учимся билатеральному ритму
Когда почувствуете себя более-менее уверенно, то начинайте чередовать дыхание отрезками.
Выглядит всё следующим образом:
- Туда плывем в ритме «3-1» (три гребка – вдох со сменой стороны).
- Обратно – «2-1» под правую руку.
- Снова туда – «3-1».
- Обратно – «2-1» под левую руку.
При таком подходе не перегружается нервная система. Вы и позволяете себе отдохнуть, и тренируете правильное дыхание.
Как правильно: вращать корпусом или только плечами?
Действительно, в профессиональном плавании часто требуется, чтобы таз был жёстко зафиксирован, вращать следует только плечами при очень мощной работе ногами. Однако для любителей подход несколько другой. Рекомендуется вращать корпусом целиком – и плечами, и тазом. Это помогает больше вкручиваться в воду. Также пока вы совершаете перекат с одного бока на другой, ваши мышцы успевают немного отдохнуть и восстановиться, что делает плавание более лёгким и энергоэффективным.
Надо ли высоко подниматься над водой при плавании брассом?
В профессиональном брассе обязательно нужно добавлять спину для того, чтобы подняться над водой.
Во-первых, так уменьшается сопротивление воды, потому что как-бы пролетаем по воздуху. Во-вторых, вылетая вперёд и вверх, получаем инерцию и разгоняемся за счёт этого импульса.
В любительском брассе использовать спину необязательно. Можно плыть спокойно, работая только руками и ногами. Но если всё же вы хотите добавить спину для эффективности, то запомните простое правило: выпрыгивать нужно не просто вверх, а вперед и вверх, примерно под углом 45°. Именно такая позиция позволяет закинуть тело вперёд, добавляя нужную скорость и продвижение.
Как не глотать воду при вдохе кролем?
Если вода попала в рот и у вас правильное положение головы (щека лежит на воде, как на подушке), то ничего страшного в этом нет. Один глаз остаётся в воде, а край рта находится на границе с поверхностью. В такой позиции вода, попавшая в рот, просто скапливается в нижней щеке, а дышать вы спокойно продолжаете через верхний уголок.
Если голова расположена по диагонали (закидываете её), то вся вода попадает в горло и вы сбиваетесь. Вывод: держите голову горизонтально.
Что делать, если вода постоянно попадает в нос, и из-за этого он болит?
Не рекомендуется пользоваться зажимами для носа. Вы быстро к ним привыкнете и в дальнейшем уже не сможете нормально тренироваться без них. Также с зажимом техника страдает. Приходится дышать исключительно ртом, а в плавании нужно задействовать и рот, и нос. Поэтому лучше сразу учиться плавать без зажима.
Что касается непривычных ощущений – они абсолютно нормальны для новичков. Слизистая носа поначалу резко реагирует на попадание воды и хлорки. Но стоит отходить буквально пять тренировок, и вы вообще перестанете обращать на это внимание.
А если вода всё-таки затекает в нос прямо во время плавания (что часто бывает, когда плывёшь на спине), нужно сделать так называемую «воздушную пробку». Что это такое? Просто закройте рот и сделайте выдох через нос. Воздухом вы вытолкнете попавшие капли воды наружу, а в носу останется воздушное давление (та самая пробка), которое не даст новой воде затечь внутрь.
Боюсь отплыть от бортика (там, где глубоко – начинаю тонуть). Что делать?
Здесь можно настоятельно порекомендовать сходить хотя бы на несколько занятий (от одной до пяти тренировок) – индивидуально или в группу.
Тренер посмотрит и подберёт оптимальные упражнения, которые вы будете отрабатывать и не заметите, как перестанете бояться.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
MAX https://max.ru/SwimRocket
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!