Продолжаю серию постов «Экзамены без стресса»
Накануне экзаменов выпускнику нужны не только знания и мотивация, а также ощущение опоры, спокойствия и веры в то, что его ценят не только за результаты
Родители могут значительно снизить уровень тревоги экзаменующегося ребёнка своим отношением, словами и атмосферой дома
Как родители могут поддержать ребёнка накануне экзаменов 👇🏼
1️⃣ Снизьте давление и количество разговоров про баллы
Экзаменующиеся часто и так находятся в состоянии внутреннего напряжения
Постоянные вопросы: «Сколько ты сегодня сделал?», «А если не сдашь?», «Ты точно готов?» могут усиливать тревогу и чувство, что любовь и принятие зависят от результата экзаменов
Лучше заменить контроль на поддержку:
«Я вижу, как ты стараешься», «Экзамены — важная часть жизни, но не вся жизнь», «Мы рядом, независимо от результата»
2️⃣ Не сравнивайте с другими
Даже безобидные фразы могут восприниматься как сообщение: «Ты недостаточно хороший»
Полезнее опираться на личный прогресс ребёнка: «Ты стал увереннее в этой теме», «Раньше это задание вызывало сложности, а сейчас получается лучше»
3️⃣ Помогите организовать режим, не усиливая контроль
Накануне экзаменов многие учащиеся поздно ложатся спать, перегружают себя, перестают отдыхать, начинают паниковать и хаотично готовиться в последний момент
Родителям важно мягко помогать удерживать баланс не через давление: «Немедленно иди спать!»
Лучше через заботу: «Твоему мозгу сейчас очень нужен отдых, чтобы информация закреплялась»
4️⃣ Разделяйте личность и результат экзамена
Очень важно, чтобы ребёнок понимал: экзамен оценивает знания, а не ценность человека: «Даже если что-то пойдёт не идеально — это решаемо», «Ошибки не делают человека плохим или неуспешным»
5️⃣ Ограничьте информационный шум
Перед экзаменами тревогу часто усиливают чаты, обсуждения сложных вариантов, истории про провалы, постоянное сравнение себя с другими
Непосредственно перед экзаменами ученику также не стоит «кучковаться» с теми одноклассниками, кто настроены на неудачу, чтобы не заражаться их волнением
6️⃣ Напомните рекомендации по выполнению заданий ЕГЭ:
✓ Начать с лёгкого
В экзаменационной работе выделить наиболее сложные и непонятные вопросы и задания и отложить их на время. Сначала отвечать на лёгкие, в экзаменационной работе всегда найдутся такие вопросы и задания, с которыми ребёнок точно справится. Позже вернуться к сложным. Начав со сложных, есть риск «завязнуть» в них
✓ Читать задание до конца
Спешка может привести к досадным ошибкам в самых легких вопросах и задачах, если невнимательно прочитать задание
✓ Исключить варианты, которые не подходят
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые точно не подходят
✓ Сосредоточиться на выполнении текущего задания
Задания в тестах обычно не связаны друг с другом, поэтому знания, которые применили в одном задании, как правило, не помогают сконцентрироваться и правильно решить новое. Важно думать о том, что каждое новое задание — это новый шанс на успех в экзамене
✓ Оставить время для проверки своей работы, чтобы заметить и исправить ошибки и описки
7️⃣ Помогите справиться с волнением
Нормализуйте тревогу — важно объяснить ребёнку: волнение перед экзаменом нормальная реакция организма на значимое событие: «Тревога — это не враг, а сигнал, что ситуация важна»
Научите простым способам снижения волнения и активизации когнитивных процессов: в комментариях📌
8️⃣ Возвращайте в «здесь и сейчас»
Когда выпускник начинает катастрофизировать: «Я всё забуду», «Провалю», «Никуда не поступлю», важно возвращать его к реальности: «Сейчас твоя задача — не решить всю жизнь, а сделать следующий шаг»
9️⃣ Выделите «день тишины»
Накануне сдачи экзамена родителям не стоит устраивать контрольную проверку знаний, пугать последствиями, обсуждать катастрофические сценарии
Попытки ученика что-то выучить в последний момент приведут к беспокойству, а знания в голове перепутаются
Лучше устроить «день тишины», «вечер тишины» или просто спокойную атмосферу: вкусная еда, ощущение стабильности, поддерживающее общение: «Ты сделал всё, что мог на данный момент», «Главное — сохранить силы и спокойствие», «Мы верим в тебя»
🔟 Накануне экзамена полезна физическая активность
Движение помогает нервной системе разрядить напряжение, улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом, стимулирует его активность, повышает концентрацию внимания
Помогает переключиться и справиться с эмоциональной перегрузкой
Улучшает сон, помогает быстрее заснуть, глубже спать
1️⃣1️⃣ Утром в день экзамена
Приготовьте завтрак, богатый клетчаткой и белком, они дадут долгое насыщение
Подготовьте бутылку воды и шоколад, лучше темный, он повышает скорость реакции, стимулирует работу мозга, повышает настроение, снижает напряжение
! Не давайте ребёнку успокаивающие лекарства, они притупляют сознание и реакции
❌Чего лучше избегать
«Соберись! Не нервничай»
«Это самый важный экзамен в жизни»
«От этого зависит твоё будущее»
«Ты обязан поступить» - такие фразы усиливают давление и чувство угрозы
🫂Подростку в период экзаменов особенно нужны эмоциональная устойчивость взрослых, принятие, спокойствие, вера в его способности, ощущение, что рядом есть опора
Если вы чувствуете, что предстоящие экзамены становятся источником сильного стресса для выпускника и всей семьи, приглашаю на индивидуальные консультации, где помогаю справиться с тревогой и волнением, уменьшить эмоциональное напряжение, вернуть ощущение опоры, стать для ребёнка устойчивой поддержкой 🌿
Запись в сообщениях 📩
▶️Психологические консультации для подростков и родителей очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03
