В летний зной возрастает вероятность обезвоживания, упадка сил, перепадов артериального давления и сердечных проблем. Особенно тяжело приходится детям, пожилым людям и тем, кто длительное время пребывает под палящим солнцем. Чтобы избежать этих неприятностей, необходимо не просто увеличивать потребление жидкости, но и делать это грамотно, отметила в беседе с интернет-изданием Подмосковье сегодня диетолог Ольга Редина.
По её словам, самым подходящим напитком является простая очищенная вода. Она наиболее эффективно поддерживает водный баланс организма, не перегружая его лишними компонентами вроде сахара, кофеина или добавок.
При этом, как уточнила эксперт, лучшим выбором в жару будет питьевая вода комнатной температуры. Хотя многим кажется, что охлажденная вода лучше утоляет жажду, на самом деле она способна вызвать сосудистые спазмы и повысить нагрузку на организм, предупредила диетолог.
Специалист также напомнила о том, что при высоких температурах тело интенсивно теряет влагу вместе с потом, поэтому потребность в жидкости значительно увеличивается. Для взрослого человека норма составляет примерно два-три литра ежедневно, однако точное количество зависит от индивидуальных факторов: массы тела, возраста, уровня активности и окружающей температуры.
Редина рекомендует употреблять жидкость небольшими порциями каждые 20–30 минут, особенно при нахождении на улице или в помещениях с высокой температурой. Это способствует лучшему усвоению влаги и поддержанию нормальной терморегуляции.
Кроме обычной воды, полезными будут несладкие морсы, домашние компоты, травяные чаи и негазированная минеральная вода. Кисломолочные продукты, такие как айран и тан, помогут восстановить потерянные минералы.
Однако следует избегать чрезмерного употребления сладких газированных напитков, энергетиков и кофе, поскольку они усиливают чувство жажды и создают дополнительную нагрузку на сердце. Алкогольные напитки летом представляют особую опасность, ускоряя процесс обезвоживания.
Особое внимание стоит уделить детям, которые часто не замечают признаков жажды, родителям рекомендуется регулярно предлагать им воду. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, головную боль, усталость, сонливость и изменение цвета мочи.