Исторически сложилось так, что почти все спортивные исследования строились на мужчинах, а затем просто переносились на всех по умолчанию. Иногда это работает, но есть нюансы. Три момента, которые особенно важны именно для женского организма: Еда перед тренировкой - у мужчин занятия на голодный желудок дают результат, у женщин чаще провоцируют скачок кортизола и замедляют восстановление. Небольшой приём пищи с белком перед тренировкой - не слабость, а физиология. Белок не только в сумме, но и за раз - мало просто выйти на нужную цифру за день. Организму важно получать 30–40 г белка в каждый приём, и так 3–4 раза в день. Железо и прыжки - силовые тренировки не делают женщину «перекачанной». Перестаньте переживать об этом. Они сохраняют мышцы и укрепляют кости. Плиометрика здесь особенно ценна: кости получают нужную нагрузку только через удар. После 50 остеопороз частая проблема. И лучше закладывать фундамент под это заранее. И да - просмотр Титанов с чипсами перед экраном в зачёт не