Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи.
Послеродовой дерматоз: кожные вызовы после родов
Беременность и роды — это время огромных перемен в жизни женщины, и не всегда эти перемены связаны только с положительными эмоциями.
🗣Исследования, проведенные еще в 1956 году (Bisi), показали, что примерно у 15% женщин в послеродовой период могут наблюдаться специфические кожные проявления и поведенческие изменения:
🔹 Обострение кожных заболеваний.
Многие женщины отмечают, что ранее существовавшие кожные проблемы (экзема, псориаз, дерматиты) могут внезапно обостриться или проявиться впервые.
🔹 Компульсивные действия с кожей.
Наблюдаются неконтролируемые, повторяющиеся действия, такие как чрезмерное расчесывание, ковыряние кожи, чрезмерное мытье или нанесение кремов.
Эти действия могут вызывать дискомфорт, боль и даже приводить к травмам кожи.
🔹 Связь с послеродовой депрессией.
Существует предположение, что эти кожные проявления и компульсивное поведение могут быть связаны с послеродовой депрессией или тревогой.
Стресс, гормональные колебания и эмоциональное напряжение, характерные для послеродового периода, могут влиять на состояние кожи и нервной системы.
Что можно предпринять, чтобы справиться с этими проявлениями?
🔸При компульсивном расчёсывании или чрезмерном контакте с кожей:
• Хлопковые перчатки.
Надевайте мягкие хлопковые перчатки на ночь. Это создаст барьер между вашими руками и кожей, уменьшая вероятность неосознанного расчёсывания во сне.
• Заменители контакта.
Держите под рукой антистресс-мяч, спиннер или любой другой предмет, который можно безопасно и без вреда для кожи сжимать или теребить.
Это поможет перенаправить импульс к действию.
🔸Ведение дневника:
• Отслеживание желаний.
Записывайте, когда именно вам хочется трогать, расчесывать или иным образом воздействовать на кожу.
• Поиск триггеров.
Отмечайте, какие мысли, эмоции, события или ситуации предшествуют этим желаниям.
Ведение дневника поможет выявить закономерности и понять, что именно провоцирует такое поведение.
⚠ Эти рекомендации — лишь вспомогательные меры. Они не заменяют профессиональную медицинскую помощь.
Если вы испытываете сильный дискомфорт, тревогу или подозреваете у себя послеродовую депрессию, обязательно обратитесь к психиатру или дерматологу. Специалисты смогут поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. А ведение дневника может стать ценным инструментом для вас и вашего врача, помогая лучше понять и отследить триггеры вашего состояния.
❤ Помните, забота о себе — это не эгоизм, а необходимая часть здорового материнства.
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов