🧘 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

🧘 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

Документ утвердили для применения в медорганизациях, где работают центры здоровья или центры медицины здорового долголетия. В нём собрали базовые правила по питанию, сну, активности и снижению стресса.

Среди рекомендаций:

🔹 Спать 7–9 часов в полной темноте, поддерживать в спальне температуру 18–20 градусов и за 1–2 часа до сна избегать экранов;

🔹 Проходить не меньше 7 тысяч шагов в день, чаще пользоваться лестницей и вставать каждый час при сидячей работе;

🔹 Пить стакан воды после пробуждения, а перед едой — 100–150 мл за 20–30 минут;

🔹 Завтракать в течение часа после подъёма, а ужинать — за три часа до сна;

🔹 Сократить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;

🔹 Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна;

🔹 Для снижения стресса делать дыхательные упражнения, гулять вечером 20 минут и вести дневник благодарности перед сном.

📌 Подписаться на Москва FM / Мы в MAX