Вы приходите в зал. 10 минут бега на дорожке. Потом махи руками, наклоны, вращения головой. Потом начинаете основную тренировку.
Вы уверены, что размялись. Но ваше тело всё ещё спит. Просто теперь оно ещё и устало после бега.
Большинство разминок не работают. Они не готовят мышцы, не включают нервную систему, не защищают от травм.
Зачем вообще нужна разминка?
Не чтобы «разогреть мышцы». А чтобы:
· Активировать нервную систему. Сделать так, чтобы мозг понял: сейчас будет работа.
· Увеличить подвижность суставов. Особенно тех, которые будут нагружены.
· Включить спящие мышцы. Например, ягодицы перед приседом.
Кардио на дорожке не делает ничего из этого. Оно просто поднимает пульс.
Правильная разминка за 3 минуты:
Минута 1. Подвижность.
· Вращение плечами назад и вперёд (30 секунд)
· Повороты корпуса стоя (30 секунд)
Минута 2. Активация нервной системы.
· Прыжки на месте с хлопком над головой (30 секунд)
· Быстрые приставные шаги (30 секунд)
Минута 3. Специфические движения.
Если вы будете жать лёжа: отжимания от пола с паузой вверху (2 подхода по 5 раз).
Если будете приседать: ягодичный мостик с паузой (2 подхода по 8 раз).
Всё. Теперь тело готово. И вы не устали.
Когда нужна долгая разминка?
Если вы:
· Тренируетесь утром, сразу после сна
· Пришли с мороза
· Более 4 часов сидели в офисе без движений
Тогда добавьте 2–3 минуты лёгкого кардио. Но не больше.
Вы приходите в зал не греться, а работать. Не тратьте энергию до основной тренировки. Разминайтесь умно: суставы, нервная система, специфические движения. Три минуты — и можно брать веса.
Больше полезной информации - у меня в Telegram: t.me/prozozhik_ru