❓Как считать белок без весов и приложений ❓
Бывает, стараетесь есть больше белка, там куриная грудка, там яйцо, и вроде все хорошо, но в конце дня понимаете, что снова вышло всего 60–70 г…
И снова этот вечный вопрос: «Как набрать свои 100–120 г, если не хочется взвешивать еду и жить в приложении?»
Сегодня даю самый простой способ ➡️ понятные ориентиры только на глаз!
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
Белок- штука важная!
Особенно, после 30–35 лет.
🍳 Он помогает сохранять мышцы, даёт длительную сытость и поддерживает гормоны.
Меньше белка, и организм начинает грустить😢
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Как же не заморачиваться со взвешиванием?
Удобные ориентиры:
✅ Куриная грудка / индейка — размер ладони ≈ 25–30 г белка
✅ Куриное бедро — 1 среднее ≈ 20–25 г
✅ Красная рыба (лосось, форель) — размер ладони ≈ 25–30 г
✅ Белая рыба (треска, минтай, хек) — размер ладони ≈ 20–25 г
✅ Творог 5–9% — 200 г (стандартная пачка) ≈ 30–36 г
✅ Греческий йогурт / скыр — 200–250 г ≈ 20–25 г
✅ Яйца — 3 больших ≈ 18–20 г
✅ Сыр твёрдый — кусочек 30–40 г ≈ 8–10 г
✅ Тунец в собственном соку — 1 банка (140–160 г) ≈ 35–40 г
✅ Протеин (сывороточный) — 1 мерная ложка ≈ 20–25 г
Главное правило ‼️
Не нужно попадать точно каждый день.
Достаточно 5–6 дней в неделю добирать белок, это уже отлично.
Сохрани пост 😁 теперь у тебя всегда под рукой удобная шпаргалка ✨
