Слышали о таком? Соцсети сделали это понятие известным в 2020 году. Тогда твит о китайской жёсткой рабочей культуре, не оставляющей времени на личную жизнь, стал вирусным. Так в описании психического явления появилось слово месть. А само явление прокрастинации сна вошло в сферу научных интересов в 2014 году. В Нидерландах Флор Круз провела первое исследование необычных обстоятельств феномена тихого сопротивления. До неё прокрастинацию рассматривали как откладывание неприятных обязанностей. Чаще в академической среде. Пресловутое: «От сессии до сессии живут студенты весело!» Здесь же работает другой механизм. Оттягивание сладкого момента отхода ко сну — это не просто лень или зависимость от гаджетов, это сбой саморегуляции, в котором важен компонент мести.
Кому и за что мстим?
Очевидно, что бенефициаром невыспавшегося организма становится тот же, кто не лёг спать вовремя. Чтобы это стало возможным, происходит расщепление «Я» на того, кто ночью чувствует себя свободным, независимым и живым и того, кто утром встаёт по будильнику и заступает на вахту, полную обязанностей и стресса. Внутренний «бунтарь» и внутренний «конформист». Чем дальше друг от друга эти части личности, тем глубже происходит раскол. Месть адресована этой отвергаемой утренней части себя и миру, состоящему из требований и функций. Миру, где вам приходится с разной степенью успеха быть работником, родителем, водителем, партнёром, налогоплательщиком, кем угодно, кроме себя. Вы говорите миру: «Раз вы забрали мой день, я украду у вас мою ночь». Ночью, осознавая, что все дела закончены, домашние спят, всё под контролем, можно выдохнуть и спокойно листать рилсы или залипать в сериал. На фоне усталости психика выбирает самое простое и дешёвое топливо, на сложные удовольствия уже нет сил.
И что с этим делать?
Раз это месть, значит работаем по правилам урегулирования конфликта. Прямые советы проветрить спальню, купить «тяжёлое» одеяло и исключить гаджеты не сработают, потому что они звучат как приказ сдаться. На войне нужна военная хитрость.
1.Украсть смысл у врага: попробуйте внести в дневную рутину то, за что вы мстите ночью. Что именно вы ищете в эти часы? Отсутствие ожиданий? Право просто быть? Ощущение, что мир замер? Попытайтесь создать такой карман тишины днём, полчаса абсолютно бесцельного бытия отбирают главный аргумент у ночного бунта: «Мне не было времени на себя».
2.Создать свой ритуал: если уж вы не можете заснуть без боя, сдайте смену красиво. Напишите в блокнот список того, что «убило» вас сегодня. Закройте ноутбук с громким хлопком. Примите тёплый душ, стоя в темноте. Дайте своему телу физический сигнал: «Я вышел из боя». Тогда желание мстить сменяется желанием эвакуироваться в сон.
3.Признание тщетности: иногда эта месть — крик о том, что завтрашний день вам категорически не нравится. И лечить нужно не прокрастинацию, а свою жизнь. Если днём нет ни крупицы радости, то ночь действительно кажется единственным убежищем, а сон воспринимается как прыжок в новую боль.
Прокрастинация сна из мести — это симптом разрыва между человеком и его жизнью. Это не вопрос тайм-менеджмента, это экзистенциальная диверсия. Организм готов лечь на час позже, лишь бы сегодня почувствовать себя живым, пусть даже ценой завтрашнего здоровья.
А вы всегда ложитесь спать вовремя?
А что такое вовремя для вас?
Евгения Дементьева | Магистр психологии
Я в МАХ
Запись на консультацию в любом мессенджере по номеру 89036568926
#психология #психотерапия #психологонлайн #психологворонеж #психологврн #экзипсихолог #экзистенциальнаяпсихотерапия #прокрастинация #созданосии
